Наши мысли и убеждения влияют на наши реакции - эмоции, поведение и физиологические проявления. Помните схему ABC?
👇Пример схемы ABC в действии👇
📌 A (Ситуация): Меня пригласили на собеседование.
📌 B (Мысли): Я провалюсь и опозорюсь, и это будет сущий кошмар.
📌 C (Последствия/реакция): испытываю тревогу, напряжение, пытаюсь избегать всего, что напоминает про собес (смотрю сериалы).
Однако на наших реакциях все не заканчивается, ибо они также могут влиять на мысли. И не только на мысли, но и даже друг на друга.
Наш человек из примера из-за страха провала стал избегать подготовку к собеседованию (поведение). Это поведение только убеждает его в том, что он ну прям точно провалится.
Или, например, студент, который боится выступать перед публикой — тоже боится провала. Он почувствует напряжение в теле и дрожь в руках и коленях, что добавит ему аргумент в пользу предполагаемого провала — "Люди увидят, что я трясусь и засмеют меня". А далее и тревога и дрожь только усилятся.
В итоге мы можем сказать, что иррациональные мысли о ситуации не просто приводят к неприятным последствиям в виде негативных эмоций, реакций тела и деструктивного поведения, но они создают порочный круг, который с каждым пройденным циклом только усугубляется.
Хорошая новость здесь в том, что мы можем влиять на наше состояние не только через мысли, но и через прочие компоненты схемы.
Например, мы можем снять телесное напряжение за счет релаксационных практик или техник дыхания и, как следствие, снизить интенсивность негативных эмоций. Это приведет к большей уверенности в себе и повысит успех в той или иной ситуации.
Или мы можем избавиться от избегающего поведения и начать сталкиваться с пугающим стимулом — готовиться к собеседованию. А чем я более подготовлен, тем меньше моя тревога и тем выше уверенность.
Но для полного избавления от невротических реакций нам все-таки нужно будет поработать над мыслями и убеждениями — оценить их на достоверность и полезность и, если нужно, заменить на здоровые, рациональные мысли. Тогда и реакции наши будут здоровые и продуктивные.