Следующий важный момент, в чем ошибаются худеющие:
- мысль о том, что чувство сытости зависит от того, сколько калорий они употребили.
Друзья, запомните одну вещь: калории-это единица измерения энергии. К чувству насыщения они относятся косвенно.
//Если вы слишком уменьшаете "калорийное окно", то вы будете чувствовать упадок сил, апатию, раздражительность. И, как вы понимаете, это относится как раз к вашей жизненной энергии. //
Перед тем, как начинать "активную фазу" похудения-обязательно высчитать свою равновесную калорийность.
Это тот показатель, который дает нам четкое представление о том, сколько вам нужно употреблять калорий в день для нормального функционирования вашего организма. Показатель того, что в рамках этого "окна" вы будете оставаться в своем весе-не набирать и не худеть.
Обычно учитывается пол, возраст, вес, рост, уровень физической активности.
Важный момент:
- несмотря на все результаты вы должны, в первую очередь, прислушиваться к тому, как вы себя ощущаете.
Для похудения от этой "условной нормы" вам необходимо отнять 10-15%.
Как было у меня: моя равновесная калорийность составляет 1550-1600 калорий. Для того, чтобы вес начал уходить, я должна снизить эти показатели примерно до 1300-1350 калорий.
Но, поменяв стиль питания, я поняла, что даже 1300-для меня много. Я просто физически не могу столько съедать.
И да, никакого упадка сил, головных болей и т.д. у меня не было и нет. Именно поэтому я акцентирую ваше внимание на том, чтобы вы обращали свое внимание на то, как вы себя чувствуете. Цифры-это цифры. А то, что вам говорит ваше тело-то, к чему точно стоит прислушаться.
Так что же тогда с сытостью?
Чувство насыщения зависит от того, ЧТО и СКОЛЬКО вы съедаете. Я уже вам говорила, что худеть можно и на конфетах.
Так вот, съев за день три шоколадки, вы употребите 1600 калорий. И поверьте, за весь день вы не почувствуете себя сытыми. Чем чревато? Срывами, перееданиями, а в перспективе-проблемами со здоровьем.
В то же время, вы можете сделать три-четыре полноценных приема пищи, которые по калорийности выйдут на 1300-1400 калорий и чувствовать вы себя будете прекрасно. Просто потому, что грамотно составили свою тарелку.
Мой опыт: за два месяца работы с врачом мой калораж "упал" до 1100 калорий. По медицинским показателям-это ооочень мало.
Но, не устану повторять-все слишком индивидуально. Эндокринолог сказала, что мне нужно повысить показатель хотя бы до 1400. Но за счет того, что в моем рационе преобладают овощи в разных вариациях, я, повторюсь, просто физически не могу употребить пищи на такое количество калорий. Клетчатка дает нам чувство наполненности, а правильные жиры и белок-как раз приносят чувство сытости. Я думаю, вы понимаете, что это просто комбо)))
- И да, я ем и различные масла (как сливочное, так и растительное), ем мясо и рыбу, ем яйца (много))))
- О боже! Я ем даже мучное))) Даже гренки из батона из пшеничной муки)))
- Творог ем 9%, ем твердые сыры, варю кашу на жирном миндальном молоке.
Я ничего этого не боюсь. Но за счет того, что овощи, все таки, преобладают в моем рационе, порции еды более чем нормальные по объему, а калораж достаточно низкий. Поэтому, я сыта всегда.
Вот такой пост сегодня получился теоретически-нудноватый))) Просто я очень хочу, чтобы вы не совершали моих ошибок. Самое главное-прислушивайтесь к себе. Без сомнения-есть какие-то определенные границы и рамки, в том числе сугубо медицинские. Но ваше тело и ваше самочувствие-это главный индикатор того, насколько правильно вы поступаете с ним.
Берегите себя!!!