Если вам интересно, как избавиться от боли в ногах, есть способы найти быстрое облегчение. Они могут включать домашние средства, такие как простые упражнения, или более интервенционные варианты лечения, такие как эпидуральные инъекции стероидов.
Как избавиться от боли в ногах: основы
В зависимости от причины боли в ногах вы можете избавиться от боли в ногах с помощью:
- Практика упражнений с низкой ударной нагрузкой и растяжек, которые могут помочь снять напряжение в мышцах
- Внесите небольшие изменения в свой рацион, включив в него больше противовоспалительных продуктов.
- Обеспечение обезвоживания, чтобы уменьшить судороги ног
- Попробуйте добавки от боли в ногах, если вам не хватает определенных питательных веществ в организме.
- Использование терапии биологической обратной связи, чтобы помочь вам лучше замечать и контролировать боль в ногах
- Прием нестероидных противовоспалительных препаратов в острых случаях
- Поговорите со своим врачом об инъекциях в ноги или других интервенционных вариантах для более хронических типов боли в ногах.
О каждом из них мы поговорим подробнее. Если вам интересно, как избавиться от боли в ногах, есть проверенные способы сделать это. И есть помощь. От домашних средств до специализированных методов обезболивания вам больше не придется страдать от болей в ногах.
Что вызывает боль в ногах?
Боль в ногах — это любой вид боли или дискомфорта, который затрагивает верхнюю часть ноги, колено или голень. Острая боль в ногах, как правило, вызвана болезнью или травмой и проходит после лечения. Незначительная боль в ногах часто прекращается после отдыха и ухода на дому, в то время как другие острые состояния, такие как переломы, проходят после наложения гипса или операции. Хроническая боль в ногах длится более трех месяцев. Как правило, хроническая боль требует другого типа лечения, такого как лекарства, инъекции стероидов или физиотерапия.
Поскольку боль в ногах является очень широкой категорией, она может быть вызвана рядом состояний или ситуаций. Боль в ногах часто встречается у людей, занимающихся спортом, или может возникнуть после дорожно-транспортного происшествия. Дегенеративные состояния, такие как остеоартрит или остеопороз, также могут вызывать боль в нижних конечностях. Заболевания, влияющие на позвоночник, также могут приводить к болям в ногах, например к ишиасу. Некоторые нарушения кровообращения также могут вызывать боль в ногах, например, заболевания периферических артерий и тромбоз глубоких вен.
Боли в ногах, вызванные проблемами опорно-двигательного аппарата, включают:
- Судороги ног
- Мышечные напряжения или растяжения
- Переломы
- Шины на голень
- Артрит, обычно переживаемый как остеоартрит
- Травмы подколенного сухожилия
- Миалгия
- Компартмент-синдром
- Остеосаркома, тип рака кости
Боль в ногах, связанная с повреждением или раздражением нервной системы, включает:
- радикулит
- Периферическая невропатия, включая диабетическую периферическую невропатию
- Опоясывающий лишай
- Постламинэктомический синдром или синдром неудачной операции на позвоночнике
Как избавиться от боли в ногах быстро
Для быстрого лечения боли в ногах необходимо знать, что вызывает боль в ногах. Лечение боли в ногах будет полностью зависеть от основной причины. Например, многие острые причины болей в ногах можно лечить в домашних условиях. Это включает прежде всего отдых, а также горячую и холодную терапию, компрессию и использование нестероидных противовоспалительных препаратов. При незначительных растяжениях и растяжениях этого часто достаточно для эффективного лечения боли.
В то время как более серьезные или хронические формы боли в ногах требуют более интенсивного лечения, эта модель ухода на дому может использоваться в качестве дополнения к лечению, чтобы помочь ускорить заживление, минимизировать боль и улучшить диапазон движений и качество жизни. Главным из них являются диетические изменения. Очевидно, что полезно есть здоровую пищу и избегать продуктов, которые могут усугубить боль (например, жирной или соленой пищи), но другим более целенаправленным подходом может быть использование добавок для лечения боли в ногах.
Боль, вызванную остеоартритом, можно облегчить с помощью терапии, физических упражнений или некоторых лекарств. Если вы испытываете боль в ногах, вам необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы определить основную причину и правильное лечение. Имейте в виду, что некоторые состояния, вызывающие боль в ногах, могут быть крайне опасными и требуют немедленной медицинской помощи. Тем не менее, другие могут просто лечиться домашними средствами или лекарствами, отпускаемыми без рецепта, такими как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).
Следующие советы о том, как избавиться от боли в ногах, помогут вам продолжать жить с меньшей болью после того, как ваш лечащий врач даст вам разрешение.
Домашние средства, чтобы избавиться от боли в ногах
1. Начните с упражнений
Польза регулярных физических упражнений обсуждалась снова и снова. Для тех, кто страдает от хронической боли в ногах, есть еще больше потенциальных преимуществ, что делает его одним из лучших способов избавиться от боли в ногах. Более сильные мышцы действуют как система поддержки для остальной части тела, поэтому более сильные мышцы ног означают, что кости и суставы ног лучше защищены. Физическая активность также помогает поддерживать плотность костей, что снижает вероятность переломов. Упражнения с низкой ударной нагрузкой также могут помочь укрепить ноги и уменьшить боль в этой области, если они выполняются безопасно и предварительно одобрены вашим врачом.
Кроме того, физические упражнения вызывают выброс эндорфинов, которые помогают блокировать боль, улучшают настроение и уменьшают тревогу, стресс и депрессию. Когда боль в ногах является результатом воспалительных состояний, таких как артрит, физические упражнения могут даже уменьшить количество воспалительных соединений в организме. Это может уменьшить воспаление, вызывающее боль в ногах.
2. Найдите подходящую обувь
Самая основная часть спортивного инвентаря – это обувь. Неподходящая или некачественная обувь может усугубить существующие боли в ногах, а также создать новые. Поэтому, когда упражнения используются для лечения боли в ногах, особенно важно иметь хорошую обувь. Врач, физиотерапевт или авторитетный продавец обуви должны быть в состоянии порекомендовать хорошую пару обуви. Ортопедические вставки также могут быть полезны, если ваша текущая обувь не подходит.
Условия, которые могут быть созданы или ухудшены некачественной обувью, включают:
- Подошвенный фасциит
- Пяточные шпоры
- Вросшие ногти
- бурсит
- неврома
- Стресс-перелом
- Растянутые или сломанные лодыжки
Слишком тугая обувь на пальцах ног может привести к вросшим ногтям, бурситам или невроме. Отсутствие поддержки свода стопы или способности поглощать удары может способствовать развитию невромы, подошвенного фасциита, пяточной шпоры и стрессовых переломов. Обувь, полностью поддерживающая стопу, поможет предотвратить скручивание лодыжек, что может привести к растяжениям или переломам.
В то время как состояние, такое как вросший ноготь на пальце ноги или сломанная лодыжка, определенно излечится при надлежащем медицинском обслуживании, длительный период бездействия, необходимый для лечения, может быть пагубным. Боль в ногах, которая уменьшилась с помощью упражнений, может снова вспыхнуть. Хуже того, если привычка к упражнениям нарушена, может быть трудно начать снова. Если вы пытаетесь избавиться от боли в ногах, начните с того места, где пятка касается дороги.
3. Легкость в упражнениях
Слишком быстрое начало режима упражнений может принести больше вреда, чем пользы. Когда человек взволнован, чтобы начать новую тренировку, может быть легко сделать слишком много. Если он или она даже не ходили на длительные прогулки в течение нескольких лет, а затем совершают пробежку на милю, очень возможна травма. Как заявил Американский колледж спортивной медицины:
«Хотя большинство тканей тела обладают способностью адаптироваться и укрепляться в ответ на увеличение нагрузки, чрезмерные травмы возникают, когда увеличение нагрузки происходит слишком быстро для адаптации».
Другими словами, физическая активность может укрепить кости и мышцы, улучшить общее состояние здоровья и уменьшить дискомфорт от болей в ногах, но если выполнять слишком много упражнений слишком быстро, организм не сможет приспособиться. В это время случаются травмы.
8. Выйти на прогулку
Если вам интересно, как избавиться от боли в ногах, один из самых простых ответов — больше ходить! Включение всего 30 минут ходьбы в свой распорядок дня имеет множество преимуществ для здоровья. Самое главное, это держит ваши ноги в движении.
9. Выполняйте силовые упражнения
Как быстро избавиться от боли в ногах? Начните с силовых упражнений, чтобы улучшить кровоток и рельеф мышц.
«Укрепление мышц стопы помогает уменьшить боль в ногах, а также уменьшает возникновение судорог в ногах. Попробуйте упражнения, которые тренируют пальцы ног, а также упражнения для икр, которые облегчат судороги и предотвратят их на ночь. Если вы тренируетесь правильно и регулярно».
10. Не допускайте обезвоживания
Сохранение обезвоживания является ключом к предотвращению судорог в ногах.
«Если вы обезвожены или у вас нарушен баланс минералов, у вас могут возникнуть мышечные спазмы. Это распространенная проблема, и вы часто можете решить ее, выпивая больше воды и включая напитки, содержащие электролиты. Убедитесь, что вы выпиваете не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день».