Недавно читала книгу «Эмоциональный интеллект» и конечно же отдельная глава была про осознанность. Сейчас все носятся с этой осознанностью, и я заметила, что зачастую это понятие трактуют по разному. Короче, я окончательно запуталась, что именно люди понимают под пресловутой осознанность. Для меня, осознанность - это фокусировка на чувствах и переживаниях, которые происходят в данный момент, без отвлечения на мысли о прошлом/будущем.
Так вот о книге, там были пункты для тренировки осознанности:
🌬 Дыхание. В книге рекомендуют начать постепенно, в течение минуты ничего не делать, сконцентрироваться на дыхании, делать 4 глубоких вдоха и выдоха. Со временем увеличивать время. Из личного опыта могу сказать, что концентрация на дыхании помогает от тревожностей, панических атак и прочих загонов ХХІ века. Этот пункт - точно да. Дышать вообще полезно, знаете ли😉
👀 Наблюдение. Тут необходимо выбрать какой-то объект (кота, чашку, дерево, шоколад - без разницы) и сосредоточиться на нем. Выявить его характеристики и аспекты.
🧐 Исследование. Выбираете что-то из вашей повседневной рутины (то, что вы делаете на автомате каждый день), например готовите завтрак или умываетесь. Нужно сосредоточиться на каждом своём шаге, действии, звуке, запахе и тд. Осознавать каждую деталь процесса.
👂🏻 Слушание. Нужно выбрать какое-нибудь классическое музыкальное произведение и полностью сосредоточиться на его прослушивании. Не нужно его оценивать, а постараться выделить мелодию, ритм, структуру.
Самый важный пункт в этом всем, не винить себя, если что-то не получается! Если при дыхание вы забыли что дышите, и начали думать о том, что сегодня приготовить. Ничего, можно просто вернуться от курицы к дыханию или попробовать в следующий раз. Не нужно ставить цели, пробуйте уйти в процесс😏
Я из этих пунктов, пока только дышала😅 но в моем случае, думаю работа над осознанностью поможет с отказом от ненужных мечтаний🙃