Привычка, которая руководила моей жизнью долгое время. Сотни попыток бросить курить. Сигарета просилась в руки, как маленький ребенок, что боится остаться без внимания. Опасный друг, который заставлял верить, что с ним спокойнее.
Люди, которые каждый день говорят себе: «Сегодня я брошу курить», – как быстро вы забываете про своё намерение? Я знаю, когда-то была в ваших рядах и верила, что можно бросить легко и когда захочешь. Книга автора Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» помогла не курить ровно неделю. До тех пор, пока не решила проверить: правда ли не будет тяги от одной сигаретки? И снова вернулась к пачке в день.
Пока вы не поймете: чем вас «держит» сигарета. Какая мысль толкает взять её в руки и прикурить, — вы никогда не сможете проститься с этой противной привычкой.
Ну хорошо, предположим, вам пришла в голову идея, что с вас хватит. И вы, даже, как и я, решили купить никотиновую жевательную резинку. Представляете, что уже не курите, а жуёте, такая милая коровка, только сделать «муу» не хватает. Если вы на этом этапе: жевать или не жевать? –Отвечаю – не жевать.
Впервые попробовала «Никоретте» в 2008 году, мне нравилось, что от меня больше не пахнет сигаретами. Мне нравилось, что тревожное состояние можно прекратить одной фруктовой подушечкой. Нравилось, что могу больше не искать место, где бы покурить и не прятаться от людей. Нравилось хвастаться перед курящими, что бросила. Меня хвалили, спрашивали, как удалось, я улыбалась и отвечала «сила воли».
Самообман. Да, ты больше не покупаешь пачки сигарет, но покупаешь жвачку, которая стоит в десять раз дороже. Это ты еще пока не знаешь, что скоро к ним привыкнешь, будешь искать аптеки, где можно купить дешевле. Потому что твоё «не курю» – превратилось в другую зависимость – «жую и часто».
Да, я читала инструкцию по применению и знала о последствиях. Но они не проявлялись сразу, только через много лет смогла понять, что это «привет из прошлого». Я не думала, что будет так тяжело отказаться от жвачки. Кстати, каждый раз, когда производители добавляли новый вкус или меняли форму подушечек, то в след за этим – менялась и инструкция с побочными эффектами.
В упаковке тридцать подушечек, если удавалось купить, где было «4 мг никотина», то жвачки хватало на пять рабочих дней. Плохо, если не могла купить «4 мг» и приходилось брать «2 мг», тогда упаковка улетала за два дня. Как же я нервничала, что не могу пожевать жвачку, думала только о том: «Где еще могу купить?» Я пыталась заменить ее обычной жвачкой «Орбит», но тело не обманешь.
Теперь точно хватит – бросаю
Может мне повезло, потому что ненавижу любые зависимости. Мне нравится их побеждать. Но с бросанием курить – всё выходило иначе. Как только мне надоело жевать, например, через год - полтора, то снова покупала сигареты. Так продолжалось годами. И мне порядком это надоело.
Однажды заметила, что эмаль у основания десны стала стираться. Мне это показалось странным. Стала искать причину, обнаружила, что это из-за жевательной резинки. В моем случае – она постоянно находилась во рту, я вынимала ее только когда принимала пищу или спала. Да, именно такая зависимость ждёт каждого.
Никотиновую жвачку жевала десять лет, плюс курение – семь лет. Когда посчитала финансовую сторону, то нарисовалась – круглая сумма денег: цена за пачку от 550 до 780 рублей. И тут не было вопроса «лучше» или «хуже», – то была зависимость и плата за невежество.
Понимала, что если не начну разбираться «зачем курю», то так и буду человеком, который все время пытается бросить. Стала смотреть ролики «как сломать никотиновую привычку», как никотин влияет на тело. Одна из причин моего курения – это тревожность и стрессы, они то и заставляют хвататься за сигарету. Также выяснилось, что я никогда намеренно не искала альтернативы курению.
Разбирала психологическую зависимость, работа с убеждениями. Призналась самой себе, что мне нравилось бороться с привычкой, лишать себя удовольствия. Это такая детская травма, когда вас – то ругают, то хвалят. Поняла, что бросала курить потому что это надо было кому-то: друзьям, любимому мужчине, обществу.
Однажды мне пришла в голову мысль: какой бы я была, если бы вообще перестала курить? Представляла себя восемнадцатилетней девчонкой, полной энергией, любви и нежности. Вспоминала, как спокойно жила без сигарет. Начала выписывать чем занималась тогда, что любила делать, что нравилось есть, как любила отдыхать. Набросала на лист бумаги свои полезные привычки. В момент работы над образом «некурящей», – силы сами откуда-то приходили, а воля крепла.
Кстати, это тоже привычка, собирать доводы «за», чтобы продолжать курить. Курящий человек способен накидать сотню отговорок, почему это приятно и как помогает справляться со стрессом. Но каждый раз, когда он чувствует зловонный запах или когда закончились сигареты (дикое желание затянуться), – задумывается о том, чтобы стать некурящим.
Помоги телу стать здоровым
Изучив вопрос с двух сторон: психический и физический. Осознав, что хочу покончить с привычкой. Мне нужно было помочь своему телу пережить этап отвыкания. От знакомых слышала про Табекс (внимательно читайте инструкцию, есть противопоказания). Главный компонент которого – цизин, благодаря которому действенно снижалась зависимость к никотину. Не случайна его прием 21 день, потому что именно столько времени нужно, чтобы снять физическую зависимость.
Психологическая причина курения – это страх. Многие стали курить, потому что испугались, что если откажутся попробовать, то засмеют друзья. Это первая смелость, вызов обществу. Папа курит или мама, тогда почему вам нельзя?
Страх лишить себя детских переживаний – «крутизны», веселых времён. Эмоциональная привязанность к прошлому, самоощущение, когда стал взрослым от одной затяжки. Опыт признания и уважения. Отказаться от курения – лишить себя воспоминаний. Бросить сигарету, что потерять друга. Знаете, что он плохо влияет, но друг же, через многое прошли.
Разберитесь с причиной, а не следствием.
Я работала с воображением и разбирала глубинные убеждения. Каждый день представляла, как круто быть свободной от курения. Много гуляла, смотрела позитивные фильмы, завела животное. Нашла себе занятие для рук (рисование), потому что понимала, что привычка сохраняется и требует своего. Намеренно избегала ритуалов связанных с курением. Например, заметила, что прошла тяга постоянно пить кофе. Стрессы никуда не ушли, поэтому купила пустырник, он хорошо справлялся с тревожностью.
Важно, когда вы бросаете курить, не запрещать мысли о том, что вы не справитесь. Скажите себе, что если будет очень нужно, то я позволю себе снова начать, но такое навряд ли случится. Потому что вы обязательно сможете бросить курить.
Как только был закончен курс, будто проверкой, пришла неприятная ситуация, очень нервничала. На какое-то время поверила, что смогу сорваться. Тогда встретилась с друзьями в кафе, заказали кальян без табака. И после первой затяжки начала болеть голова. И это и было напоминанием и знаком, что я – некурящий человек. С того дня не курила даже кальян, прошло три года.
Мне не нравится дым сигарет. Не снятся сны, где курю. Могла ли я тогда подумать, что такое возможно? Нет. Некоторые боятся бросить курить, потому что думают, что наберут лишние килограммы. Да, сначала вернется пара кг, но они также быстро уйдут, если вы будете активно заниматься спортом, хотя бы гулять.
Плюсы очевидны: нет зависимости, нет отдышки, нет желтого налета на зубах, неприятного запаха от тела, осуждающих взглядов людей. И только вам решать, стоит бросить эту мерзкую привычку, которая отравляет жизнь вам и окружающим. Хочется ли вам всю жизнь зависеть от маленькой палочки, набитой – чёрт знает чем? Вам просто нужно захотеть перестать это делать. И почему-то я уверенна, что вы справитесь.
Добавлю, что лучше бросать, когда вы решились. Неважно, что творится в вашей жизни. Не думайте, что что-то может помешать вам. Я бросала тогда, когда дела шли хуже некуда. Если вы приняли решение – действуете.
Я постаралась максимально сжато описать свой опыт. Если у вас есть вопросы или сомнения, то пишите в комментариях, постараюсь поддержать.
Ставьте лайки и подпишитесь на обновления, чтобы не пропустить новые статьи. Заходите в мой телеграм t.me/foreality, здесь Вы найдете много интересного: наука, исследования по психологии, советы, техники и упражнения.