Сегодня проработаем ягодички и немного взбодрим каркас.
Обещаю, спустя 20 мин вы уже почувствуете огонь в 🍑👌
⠀
Итак упражнения:
1. Выпады 15 повторений на каждую ногу - 3 подхода
2. Из положения планки на вытянутых руках, поочередно поднимаем руки к предплечью, задерживаемся на 1-3 сек. Далее поднимаем колено к противоположному бедру, с задержкой на 1-3 сек- 15 повторений - 3 подхода. (Правая рука-левая рука- правое колено- левое колено-> это одно повторение)
3. Ягодичный мостик у стены ( также можно опереть ноги на диван, кому как удобно)
15 повторений, следом ягодичный мостик на одной ноге (поочередно меняем ноги)- 15 повторений на каждую ногу.
Итого: 15 на двух ногах + 15 на правой + 15 на левой = 1 подход.
Всего 3 подхода.
4. Махи ногой- 15 повторений на каждую ногу - 3 подхода
⠀Не забудьте хорошенько разогревать мышцы перед тренировкой и делать заминку после.
Продуктивной тренировки 💚