Доброго времени суток! Сегодня делюсь с вами самой простой дыхательной практикой которую делаю регулярно для поддержания спокойствия ума.
Бывает так, что одолевают беспокойные мысли и страхи. Общее состояние нервное, дёрганое, невозможно сосредоточиться на конструктивной деятельности, так как мозг находится в стрессе. Происходит зацикливание и мы попросту не видим альтернативных вариантов.
Очень важно освобождать ум от подобных состояний, очищать его, как мы чистим зубы или принимаем душ. И здесь на помощь приходят дыхательные практики, которые позволяют сконцентрироваться на себе и успокоиться.
Анулома-вилома пранаяма, так называется эта техника дыхания, которая успокаивает ум, уравновешивает деятельность психической системы и способствует накоплению жизненной энергии. Также эта практика способствует очищению лёгких и всей дыхательной системы.
Благодаря этой технике ум успокаивается, психика стабилизируется и общее состояние значительно улучшается. Также эту практику хорошо делать перед сном, особенно если был нервный день. Она позволяет расслабиться и хорошо работает с бессоницей.
Эта практика хороша тем что не имеет противопоказаний, её можно делать любому человеку и она достаточно простая и не требует специальной подготовки. У неё несколько уровней, я расскажу про самый простой.
Техника выполнения.
- Сядьте, как вам удобно, спина прямая, плечи расслаблены.
- Поднимите правую руку, согните указательный и средний палец, как у меня на фото.
- Сделайте вдох, прикройте большим пальцем правую ноздрю и выдохните через левую.
- Вдохните через левую ноздрю, прикройте её безымянным пальцем и выдохните через правую.
- Вдохните через правую ноздрю, прикройте её большим пальцем и выдохните через левую.
Это один круг. Рекомендуется делать от 6 до 12 таких кругов. Дыхание медленное, плавное. Лучше не торопиться, делать спокойно. Важно почувствовать свой темп и расслабиться. Важно начинать и заканчивать практику левой ноздрёй.
Смысл в переменном дыхании ноздрями. Дыхание левой ноздрёй - тормозящее (анаболическое) по отношению к органам тела, дыхание правой ноздрёй - ускоренное (катаболическое). Таким образом уравновешиваются оба полушария головного мозга, ум стабилизируется, уменьшается воздействие стресса.
Если вам удобнее делать левой рукой, то так тоже можно. Просто меняется постановка пальцев, а так всё то же самое, так же начинаем и заканчиваем левой ноздрёй.
Самый простой вариант этой практики когда вдох равен выдоху. В дальнейшем можно делать выдох в 2 раза медленнее чем вдох. Например, вдох на 4 секунды, выдох на 8 секунд. Так из лёгких изгоняется больше отработанного воздуха и шлаков.
В любом случае начинаем с самого простого варианта и делимся в комментариях впечатлениями. Также, напишите, пожалуйста, нужно ли выложить видео с этим дыханием.
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал! Будем продолжать общаться на тему красоты и заботы о себе.
#красотаздоровье #красотаженщины #заботаоздоровье #заботаосебе #любовьксебе