Предупреждение: нужна обязательная консультация со специалистом - врачом.
Уважаемые читатели!
Среди вас наверняка есть те, кто хочет сбросит лишний вес без привлечения дорогих тренеров и хождения в фитнесс-клубы. Но как и с чего начать? Какие упражнения делать силовые?
Вот это и хочу вам рассказать из своего личного опыта. Для занятии не нужны никакие спортзалы. Достаточно спортплощадок, имеющихся у дома или на крайняк только турника.
На турнике можно делать упражнения для нескольких групп мышц - для плеч, бицепсов, трипцепсов, пресса. Автор для этих целей использовал в 2012 году спортплощадку парка «Дубки».
А для аноробических нагрузок нам нужен только парк. В нем мы будем бегать , прыгать и скакать)) Автор в 2012 году для тех целей использовал Тимирязевский парк в Москве с апреля по сентябрь.
А в 2019 году для тех же целей бегал в Екатерининском парке Санкт Петербурга.
Какие упражнения я включил в силовые занятия?
Силовые упражнения и аноаэробичиские нагрузки разработаны мной ещё в 2012 году и показали свою эффективность в сбросе веса и арестование живота.
Занятия разделил на два: - один день анаэробическая нагрузка в виде пробежек на длинные дистанции и один день силовые нагрузки.
Один день чисто пробежки. Пробежка трусцой на длинные дистанции на 2/3 км и за 500 метров до финиша 200 метров бегу максимально быстрым бегом метров 100. Дальше завершаю спокойным бегом и ходьбой. Дальше плавание спокойное.
Второй день физические нагрузки - подтягивание на турнике, плечи, качание пресса на турнике, отжимания. Начинаю и Завершаю занятия спокойным бегом. Затем плавание в море.
Вчера дал организму вот такую нагрузку:
Подтягивание 6 2 подхода
Подъем-переворот -
Подтягивание ширхватом 3
Пресс на турнике - подъем ног 10* х2
Отжимание 20
А сегодня была пробежка на 2 километра вдоль берега.
Друзья! В дзене изменились условия. Теперь мой канал зависит от ваших лайков и комментариев, монетизация идёт от ваших реакции на публикацию. Прошу ставить лайки и писать комментарии.
Будьте здоровы!