Крайняя публикация на нашем канале была посвящена такому понятию, как Кетоз и что это такое. Также мы рассмотрели вариации ввода организма в это состояние. А сегодня мы рассмотрим 7 полезных советов для того, чтобы войти в кетоз! Сохраняй публикацию и поехали!
Для того чтобы войти в кетоз в большинстве случаев достаточно уменьшить углеводы в рационе. Однако есть несколько хитростей, которые ускорят процесс. Как ни парадоксально, чтобы эффективнее избавляться от жира, нужно есть больше жиров. Для окисления жировых запасов и получения энергии из них нужен правильный липидный обмен. Он возможен только если организм не испытывает недостатка в жирах. Что дает еще одно преимущество кето диете перед «голодными» и низкожировыми. Подписывайся! #кето-диета #кетоз #вход в кетоз
Крайняя публикация на нашем канале была посвящена такому понятию, как Кетоз и что это такое. Также мы рассмотрели вариации ввода организма в это состояние. А сегодня мы рассмотрим 7 полезных советов для того, чтобы войти в кетоз! Сохраняй публикацию и поехали!
Для того чтобы войти в кетоз в большинстве случаев достаточно уменьшить углеводы в рационе. Однако есть несколько хитростей, которые ускорят процесс.
- Откажитесь от углеводов.
Низкоуглеводный рацион – обязательное условие входа в кетоз. Сократите углеводы до 50 гр в день. Если получается – до 20, чтобы ускорить процесс. - У МСТ масла много преимуществ для здоровья и похудения.
Оно помогает войти в кетоз быстро, является быстрым источником энергии, не влияя на инсулин (в отличие от сахара). Действие кето масла обусловлено особенностью триглицеридов средней длины, из которых оно и состоит. Среднецепочные триглицериды частично содержатся в кокосовом масле, так что его добавление в меню тоже может облегчить вход в кетоз. - Бронебойный кофе доказано улучает результаты диеты.
В том числе обеспечивает быстрый вход в кетоз. А еще кето кофе очень вкусный. Добавляйте в утренний напиток МСТ, кокосовое или сливочное масло, чтобы быстро войти в кетоз. - Увеличьте физическую активность.
Во время упражнений расходуется запас гликогена в мышцах. При условии, что после тренировки худеющий не «нападает» на углеводную еду, запасы быстро исчерпаются. Тогда организм будет использовать жир в качестве источника энергии. Однако есть нюанс. Впервые садясь на кето диету, все равно может потребоваться до недели, чтобы войти в кетоз, потому что организм еще не приспособлен к такому режиму работы. Если же необходимо войти в кетоз после срыва, то интенсивная тренировка может полностью спасти ситуацию. - Ешьте больше жирных продуктов.
И жиры обязательно должны быть полезными. Хотя на кето диете разрешены колбаса и майонез, они не должны становиться основой меню. Выбирайте полезные жиры – рыбу, авокадо, растительные масла. В первое время ешьте их как можно больше.
Как ни парадоксально, чтобы эффективнее избавляться от жира, нужно есть больше жиров.
Для окисления жировых запасов и получения энергии из них нужен правильный липидный обмен. Он возможен только если организм не испытывает недостатка в жирах. Что дает еще одно преимущество кето диете перед «голодными» и низкожировыми.
- Интервальное голодание и кето диета в комбинации являются мощным способом похудения.
При длительном голодании (от нескольких часов до суток) в некоторых случаях происходит кетоз, даже если человек не сидит на кето диете. К тому же, прерывистое голодание позволяет создать дефицит калорий, что улучшает результаты похудения. - Контролируйте количество белка.
Большое содержание протеина, особенно в пределах одного приема пищи, способствует глюконеогенезу. Он выводит из кетоза, и мешает обратно в него войти.
Подписывайся!
#кето-диета #кетоз #вход в кетоз