Сегодня утром мой вес 73,7 кг. На канале «СтрессуНет» я делюсь с вами своим опытом снижения веса по методу Дюкана. Кому интересно, можете подписаться на канал и почитать подробные статьи на тему моего опыта экстремального похудения и о том, как я снижала вес на первом этапе диеты Дюкана.
Первый этап длится 6-7 дней. В этот период нужно принимать лишь белковую некалорийную пищу.
Разрешенные продукты на первом этапе диеты:
Курица, индейка, говядина, рыба, яйца, обезжиренное молоко и кефир, обезжиренный творог и йогурт, обезжиренная сметана, сыр 7% жирности, лук.
На первом этапе диеты необходимо есть отварную или запеченную пищу и отказаться от жаренной. Ежедневно нужно принимать 1 столовую ложку отрубей. Я не рекомендую употреблять отруби в виде шариков или хлопьев, так как форму отрубям придает клейковина, которая уходит в жир. Отруби должны быть рассыпчатыми. Желательно принимать овсяные или пшеничные.
Отруби, дают организму клетчатку, которая имеет огромное значение для правильного пищеварения и коррекции веса, регулировки сахара и уровня холестерина в крови. Некоторые считают, что клетчатка предотвращает развитие рака и продлевает молодость.
Принимать отруби в первое время тяжеловато – это дело привычки. Однажды я решила размешать их в стакане с водой, где одна ст.ложка отрубей разбухла на полстакана и отяжелела, то есть пить это было невозможно. Поэтому я просто запиваю отруби водой. Быстро и незаметно. Итак, больше про первый этап я ничего писать не буду, так как подробные публикации уже есть на канале. Скажу лишь, что большое количество веса уйдет именно на первом подготовительном этапе.
Второй этап менее жесткий, так как к белковым продуктам добавляются овощи. Этот этап называется – чередование, поэтому придется разделять чисто белковые дни с белково-овощными. Я делю так 1/1, то есть день чисто белковый, второй день белково-овощной. Если не могу сдерживаться, то зависаю на белково-овощном по 2-3 дня, но затем столько же придется сидеть на чисто белковых днях. Некоторые на этом этапе диеты позволяют себе лишь 2 чисто белковых дня в неделю. Второй этап диеты Дюкана позволяет сбрасывать 1 кг в неделю.
После первого этапа, этот период покажется вам очень разнообразным. Овощей в течение дня можно есть неограниченное количества в сыром, отварном и запечённом виде.
Внимание! Запрещенные овощи на втором этапе диеты Дюкана: морковь, свекла, кабачки, некоторые виды капусты, картофель. Словом все овощи с большим содержанием крахмала и углеводов.
Ежедневное употребление отрубей увеличивается до 2 ст.ложек.
Второй этап, в отличие от первого, исключает употребление молочной продукции. Кроме того, нужно с осторожностью подходить к употреблению сыра. Хотя сыр не входит в список запрещённых продуктов, но нужно выбирать сорта с низким содержанием жира. Мой выбор - гауда – 20% для запекания и легкие сыры, вроде рикотты, для салатов.
Делюсь рецептом вкусного блюда, которое разрешено есть на втором этапе
Рецепт приготовления: куриную грудку разрезаем на кубики, чуть подсаливаем и выкладываем в форму для запекания. Сверху нарезанные кружочки лука, баклажанов и помидоров. Засыпаем натертым сыром и запекаем. Получится очень вкусное и сытное блюдо.
Второй этап от первого отличается заметным снижением аппетита. Организм уже не будет просить сладкого, жирного, мучного и так далее. За счет отказа от молочной продукции и сладкого заметно очистится кожа лица, не будет больше высыпаний, если они были.
Кроме того, рекомендую принимать витамины.
Как и на первом этапе, необходимо пить много воды и ежедневно совершать пешие прогулки 25 минут. Или заниматься физкультурой. Особенно эффективный метод по снижению веса – бег.
К решению похудеть я пришла при весе 86 кг. Лишний вес буквально давил на меня физически и морально. Мой конечный результат – 69-67 кг. Второй этап диеты длится до тех пор, пока вы не придете к конечному результату. Затем наступит третий этап.
Конечно же, были периоды, когда вес вставал и никак не уходил, были и срывы, когда я начинала есть все что хочу. Как я решала эти проблемы, напишу в следующей публикации. Если было интересно, подписывайтесь на канал «СтрессуНет» и делитесь комментариями, как вы худели и сколько кг удалось скинуть?
Лишние килограммы сгорят быстро, если попробуете этот способ
#диета #рецепты #похудение #рассказы #саморазвитие #полезныесоветы #красота #жизнь #мотивация #здоровье