Здравствуйте, милые мои подписчики и гости моего канала.
Сегодня я публикую меню на 10-й день нашего рациона правильного питания, который рассчитан на 21 день.
Мы продолжаем наш путь к оздоровлению и мне очень радостно, что нас становится всё больше!
Если вы, по какой-то причине ещё не с нами, то скорей присоединяйтесь и догоняйте!
Вводные рекомендации по курсу правильного питания здесь
Завтрак КБЖУ 395/16/10/56
Банановые оладьи:
▫ банан 1 шт
▫ яйцо 1 шт
▫ овсянка 4 ст.л
✅ Банан размять вилкой. Добавить яйцо. Перемешать. Всыпать овсянку, снова перемешать. Сковороду смазать каплей масла. Выпекать с обеих сторон на небольшом огне (крышкой не накрывать)
Перекус КБЖУ 292/10/9/43
Банановый коктейль:
▫ банан 1 шт
▫ молоко 250 мл
▫ ванильный сахар 1 ч.л. (можно заменить мёдом)
✅ Добавить все ингредиенты в блендер и смешать до однородной консистенции
Обед КБЖУ 398/38/10/40
Гречка по-купечески:
▫ гречка 50 г
▫ индейка 150 г
▫ морковь 60 г
▫ помидор 80 г
▫ чеснок 1 зубчик
▫ томатная паста 20 г
▫ соль, лук, специи по вкусу
▫ вода 150 мл
✅ Мясо нарезаем на кусочки и обжариваем на сковороде около 15 мин. Натереть морковь, порезать лук и добавить к мясу. Тушим около 3 мин. Добавляем помидор, томатную пасту, чеснок, специи и тушим ещё около 5 мин. Далее добавляем гречку (предварительно вымыть от грязи), перемешиваем и заливаем все водой. Накрыть крышкой и тушить около 30 мин на медленном огне
▫ огурец 100 г
Перекус КБЖУ 98/0/0/20
▫ апельсин 200 г
Ужин КБЖУ 256/29/12/7
Салат с тунцом:
▫ помидор 60 г
▫ огурец 60 г
▫ болгарский перец 60 г
▫ тунец 100 г
▫ яйцо 1 шт
▫ оливковое масло 5 г
Приятного аппетита и будьте здоровы!
Любителям комплексного подхода к оздоровлению, чтобы быстрее
получить результат, стать стройнее, научиться красоте движения и достичь омоложения, рекомендую подписаться на канал моей коллеги здесь
Относитесь ко всему в жизни с долей юмора и любите себя!
Ведь нет у вас никого ближе, чем вы сами!
Пишите в комментариях, как ваши успехи? Есть ли какие-то результаты? Делитесь своими впечатлениями от курса.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые, полезные для здоровья, рецепты!
Нравится здесь, ставьте лайк!
#правильноепитание #оздоровлениеорганизма #готовимдома #люблюготовить #здоровое питание