Можно ли МФР сочетать с профессиональным спортом?
Да, конечно, МФР будет отличным способом восстановления для профессиональных спортсменов, так как схож по технике с общим расслабляющим массажем.
Совет: начинайте с того, что просто подержите перетренированную мышцу на роллере. Делайте так несколько раз, оставляя мышцу под нажатием не более, чем на 30 секунд. При каждом нажатии мышцы будут сильнее расслабляться и «растекаться по роллеру». Как только вы это почувствуете, можно проводить медленную прокатку.
Можно ли вместо профессионального оборудования использовать для МФР подручные средства?
Да, можно. Главное, чтобы используемые вами средства отвечали параметрам жесткости и не оставляли гематом.
К примеру, проводить МФР можно даже бодиаром. Однако, если вы склонны к образованию гематом, лучше ограничиться более мягким оборудованием. Хорошо подойдет простой теннисный мяч.
Нужно ли полностью заменять полноценный массаж на МФР?
Нет, это разные процедуры. Массаж – лечебная процедура, решающая конкретно поставленные задачи. Например, дренажный массаж после перенесенного бронхита, противоотечный массаж, массаж по специальной технологии после инфаркта. МФР – раздел фитнеса. Но даже если сравнивать с общим массажем, ни одним инструментом невозможно глубоко проработать тело, так, как это делает ручной массаж.
Не надо заменять одно другим, сочетайте и массаж, и МФР.
Можно ли с помощью роллера провести лимфодренажный массаж?
Нет. Лимфодренажный массаж показан при определенных травматических или жизненных ситуациях и должен выполняться специалистом с медицинским образованием. То, что маркетологи преподносят под красивым названием «лимфодренаж» на самом деле грамотно назвать противоотечным массажем. Но и тут загвоздка – только врач может понять природу отеков (это могут быть сердечные отеки, почечные и тд.). В неопытных руках такой «лимфодренаж» может быть фатальным!
С помощью МФР можно улучшить ток межклеточной жидкости и тем самым уменьшить объемы. Также регулярный МФР улучшит состояние кожи.
На вопросы отвечала преподаватель обучающего курса "Миофасциальный релиз" в обучающем центре BODY COACH Екатерина Неумоина!