Пусть вас не сбивает с толку, что техники, которые я дам, очень простые. Как дважды два, как всё гениальное. Они на удивление эффективны, не смотря на кажущуюся очевидность и лёгкость. И действительно, короткие: 5-20 минут — и вы себя починили. Выплеснули блокирующую энергию эмоцию, перезагрузились. Это витамины для нашего ментального здоровья! Итак, меня зовут Ульяна Лауда, я консультант, автор проекта «Детка, ты космос» и ультрамарафона по целеполаганию и личностному росту. Начнём!
1. «На максималках»
Когда мы максимальным проявлением себя в беге, танце, крике и других физических действиях, выплёскиваем эмоции. Организм при этом вырабатывает гормоны: эндорфины, серотонин и дофамин. Эндорфины или гормоны счастья обладают способностью уменьшать боль, аналогично опиатам, и улучшать настроение. Серотонин также называют гормоном хорошего настроения, он регулирует сон, половое и пищевое поведение. Другими словами с ним не тянет на «гадости», а сон приятный, глубокий и спокойный. Дофамин — нейромедиатор, который также называют гормоном любви, он обуславливает мотивацию, любовь и привязанность, с ним связаны приятные чувства в предвкушении свидания или вкусной еды. Разновидности этой техники:
♦️ Техника «Ор»
Напишите, как этот молодой человек выдавливает из себя по каплям раба и как он, проснувшись в одно прекрасное утро, чувствует, что в его жилах течёт уже не рабская кровь, а настоящая человеческая.
Антон Чехов
Помню, как меня переполняла обида и злость. Я снова зациклилась, прокручивала одну и туже ситуацию, связанную с родственниками. Да, всё в жизни справедливо, но здесь, мне казалось, что не в этот раз. Я ехала в машине одна, отвезла детей в школу, сад и возвращалась домой. И меня осенило: «Почему я, чёрт побери, не ору? Кричи! Выдави всю эту злость „из себя по капле“! Вопи, ори на него, на ситуацию, просто блажи!»
Сначала было трудно. В горле хрипело, я не могла кричать громко. Потом ещё и ещё. Останавливалась и кричала снова, как могла, как получалось. Проорала так всю дорогу, минут 10. И отпустило, фантастически отпустило. Стало спокойно и легко.
После этого включила одну из песен-аффирмаций, попела, покривлялась, в итоге с хорошим настроением пришла домой.
Как делать: как получается, орите, что есть мо́чи.
♦️ «Crazy Sprint»
Или безумный спринт. Здесь вам понадобится удобная обувь, лучше кроссовки для бега. Ну и — не маленькие, сделайте разминку, проконсультируйтесь с врачом, пейте витамины. Что мы делаем? Просто бежим, как ошалелые на короткую дистанцию с максимальной скоростью на какую вы только способны.
Как делать: «Динамо бежит?»
♦️ «Бита и подушка»
Подушка — ваш обидчик, бита или другой подручный инструмент для его, соответственно, битья. Можно делать с боксерской грушей. Я видела, как делали с манекеном для тренировок, причём на его красную голову лепили фото «злодея». Проявите творчество!
Как делать: выбейте «всю дурь» из башки. Нет, не из его, из вашей.
♦️ «Танцуй, детка, танцуй!»
Танцы до упада. В прямом смысле. Ставите любимую музыку, из активной, танцевальной, или наоборот здесь выбирают «потяжелее». И танцуете. Одни. На вас никто не смотрит, какие угодно движения, полька, кадриль, прыжки, бег на месте. В идеале после такого танца вам захочется упасть и дышать. Чудесно, если захочется поплакать.
Как делать: танцуйте как умеете, активно.
2. «Плачь, детка, плачь!»
Хорошо, если вы умеете плакать, у меня редко получается. Однако слёзы — это воистину целительный эликсир. Со слезами выделяются гормоны окситоцин и эндорфины, которые уменьшают боль и улучшают эмоциональное состояние. Окситоцин часто упоминают в связи с родами и грудным кормлением, но помимо этого он влияет на области мозга, уменьшая тревогу и страх и усиливая чувство спокойствия и доверия. Замечали, как маленькие дети специально вызывают у себя плач? Когда они устали, например, и, хотя повода нет, начинают плакать, а потом спокойно засыпают.
Как делать: если вы, как я разучились плакать, могут помочь фильмы, сюжеты о том, как помогли бабушке или спасли котёнка. Вот на детских мультфильмах я реву или на мелодрамах. Например, на этой:
3. «Два стула»
Подумайте, какая субличность ставит вам палки в колёса. Что вас расстраивает, что не даёт дойти до той цели, к которой вы хотите. Если вас расстраивает лишний вес — проведите эту сессию с ним, с той частью вашего «Я», которая этот лишний вес создаёт. Если вы под властью тревоги, страха, беспокойства, поговорите с этой сущностью — с тем, что в вас боится.
Как делать: определив и назвав ту часть себя, ту субличность, с которой у вас «конфликт», поставьте в комнате два стула и проведите сессию. Сначала сядьте на первый стул, он будет «вашим» и выскажете все ваши претензии. Спросите, почему она не даёт вам быть стройной, или богатой, или выйти замуж, или родить ребёнка. Затем пересядьте на второй стул, он будёт «её». От её лица отвечайте на свои вопросы, говорите всё, что через вас будет идти. При необходимости снова обменяйтесь стульями.
Эту технику можно проводить письменно. Написав, лучше утром, пока вы не до конца проснулись и влились в жизнь, одно или серию писем этой субличности. Выскажете всё, что вам в ней мешает, расстраивает, свою досаду, что из-за неё вы не делаете (или вашу проблему: не богатый, не стройный, одинокий). Попросите её на понятном вам языке объяснить, что вы можете сделать, чтобы жить с ней в согласии, чтобы она помогла вам.
4. «Святой кислород»
Когда муж рассказал об этой технике, название пришло само!
Как делать: если вас беспокоит проблема, навязчивая идея, обида, досада, сделайте повторно 3-5 раза так: вдохните и задержите дыхание на максимально возможное время, усилием воли, столько, сколько можете. Да, просто задержите дыхание, но постарайтесь продержаться как можно дольше.
5. Медитация
Медитация — это не только техника для внесения координат в ретикулярно-активирующую систему нашего мозга, но и один из способов поддержать ментальное здоровье.
Как делать: можно включить музыку для медитаций и проговаривать, погрузившись в тета-состояние ваши аффирмации. Тета-состояние — это медленная волна головного мозга с частотой 4,7 Гц. Полудрём, расслабленное и спокойное, пограничное, мечтательное. В таком состоянии мы «проезжаем свою остановку». Можно взять готовые тематические медитации, автор которых проведёт вас в такое состояние. Выбирайте автора по душе, чтобы вам нравился его голос, отзывалось то, что он говорит, чтобы вы легко отвлекались от ваших забот и успокаивались. Тогда вы почувствуете покой и свободу. Можно медитировать на природе: в лесу под пение птиц или у реки, ручья под шум воды.
6. Молитва
Какой бы веры вы не придерживались, будь вы монотеистом, дуалистом, политеистом. Вы можете быть атеистом — и верить в себя. Или верить во Вселенную, Дух мироздания, а возможно в Коллективное бессознательное. Как бы то ни было, у нас есть, кого просить.
По исследованиям учёных, люди, пребывающие в молитве, также как при медитации погружаются в тета-состояние. «Молитва — не праздное развлечение старушек. При правильном понимании и применении она является мощнейшим инструментом действия» (Махатма Ганди). Молитва нивелирует действие стресса: снижается уровень холестерина и сахара в крови, нормализуется кровяное давление, восстанавливается состояние нервной системы и мозга.
Сила молитвы зависит от того, насколько сильно мы чувствуем в момент моления те самые чувства, которые переживали бы, если бы наша молитва была услышана. Вот как творятся чудеса!
Колин Типпинг
Как делать: «О чём бы вы ни молились и чего бы ни просили, верьте, что вы уже получили это, — и будет вам». Евангелие от Марка.
Если вам понравилась статья, не забудьте подписаться на журнал «Детка, ты космос!» — здесь много для вас полезного!
Также приглашаю вас на бесплатный 10-тидневный минимарафон по личностному росту, где вы сделаете 5 простых шагов, чтобы стать ближе к вашей цели. Вы увидите, что воплощение желаний — это не удача и не случайность, а простой понятный алгоритм!
Для участия просто перейдите по ссылке (https://t.me/laudaslm/331) и напишите «старт».
© Ульяна Лауда, 2022-2024
