Многие вели в школьные годы личные дневники, но психологи считают, что это полезно делать и взрослым. Наша героиня рассказывает, почему это важно, опираясь на научные исследования.
«Я начала вести дневник два года назад, съездив в отличный отпуск, а потом втянулась. Нет, это были не посты в соцсетях, а заметки на смартфоне и даже от руки, которые видела только я!
Каждый день я записывала то, что приносило радость, будь это конфеты от коллеги или симпатичная собака на улице, вилявшая хвостом, увидев меня.
Я решила не оставлять пустых страниц и находила все новые поводы для радости. Заметила, что вещи, которые, казалось, радовали (например, количество лайков под перепостом глупой шутки), я постоянно забывала записывать. А вот мелочи из романтических и дружеских отношений всегда попадали в дневник. Это помогало осознать, какие встречи приносят удовлетворение и дарят энергию, а какие — отнимают.
Со временем я заметила, насколько реже стала завидовать кому-то в «Инстаграме (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)» и насколько лучше стали отношения с мужем.
Оказалось, что я не одна такая: исследования показали, что запись событий из жизни помогает улучшить отношения с собой, а значит, и с внешним миром тоже. Неважно, живешь ты одна или с кем-то: высокая самооценка, доверие и любовь к себе важны для всех.
Например, можно написать краткое резюме после свидания — и сразу понять, стоит ли продолжать. А если записывать положительные моменты в уже существующих отношениях, начинаешь сильнее их ценить. Для этого достаточно, чтобы дневник вел один партнер!
Многие спрашивают, как заставить себя это делать, если всегда есть чем заняться. Специалисты советуют выделить всего одну минуту трижды в неделю: даже этого хватит, чтобы уже через месяц заметить разницу. А там и в привычку войдет.
Можно записывать свои мысли о разных событиях и темах (например, о фитнесе или дружбе), отслеживать прогресс в решении проблем. Неправильных записей просто нет!
Я жалею лишь о том, что не начала делать это раньше. О бессмысленных пятых свиданиях, когда и на первом было всё понятно, о глупых ночных ссорах, которых могло не быть. В общем, дело полезное!»
А вы когда-нибудь вели дневник? У вас с этим связаны приятные или негативные эмоции?
#дневник #личнаяистория #нампишут