Недосыпание может привести к набору веса, проблемам с сердцем, депрессии и другим серьёзным патологиям. Прочитайте 7 простых правил как улучшить свой сон:
- Соблюдайте режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных.
- Организуйте подходящую атмосферу: в комнате должно быть тихо, темно и свежо.
- За 30 минут до сна не используйте гаджеты.
- Следите за рационом: избегайте кофеина (в течение 6 часов перед сном), алкоголя (в течение 4 часов перед сном) и большого количества пищи перед сном, последний приём пищи за 2 часа до сна. Придерживайтесь здорового питания в течение дня.
- Не пейте перед сном – утолить жажду перед сном можно и нужно, но чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном.
- Тренируйтесь. Физическая активность в течение дня (но не перед сном) поможет вам легче заснуть ночью.
- Спокойные прогулки на свежем воздухе перед сном благоприятно влияют на качество сна.
Существует редкое заболевание – нарколепсия – это патология центральной нервной системы, характеризующаяся сложными расстройствами сна, которые имеют 4 основных проявления:
- Резкая дневная сонливость и приступы внезапного засыпания
- Катаплексия (приступы внезапной слабости)
- Сонный паралич
- Галлюцинации при засыпании и при пробуждении
Таким расстройством страдают 5-7 человек из 10 000. Обычно нарколепсия развивается в возрасте 20-50 лет, чаще у мужчин. Предполагается наследственный характер болезни. Нарколепсия может проявляться ,особенно в начале заболевания, только одним из вышеперечисленных симптомов. С течением времени картина заболевания может изменяться в связи с присоединением других симптомов нарколепсии.
🏥РЖД-Медицина,
📍г. Тюмень, ул. Магнитогорская, 8
#рждмедицина #рждмедицинатюмень #рждбольница #тюмень #железнодорожнаябольница #здоровыйсон #нарколепсия