При правильном соблюдении кето-диета может принести много больших преимуществ. Однако знаете ли вы, что есть много ошибок, которые вы можете совершить, следуя этому типу диеты?
Здесь мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных ошибок, которые люди совершают при кето-диете, и как их можно избежать.
Слишком быстрое ограничение вашей диеты.
Когда вы готовы приступить к кето-диете, обычно сразу же садитесь на нее. Это означает, что вы, как правило, переходите от комфортной диеты, состоящей из макарон и сэндвичей, к внезапному потреблению всего 20 г углеводов в день. Это настоящий шок для вашего организма, который может привести к множеству неприятных побочных эффектов.
Ключ к успеху в кето-диете заключается в том, чтобы начать постепенно снижать потребление углеводов. Подготовьтесь к началу диеты, чтобы у организма была возможность привыкнуть к потреблению меньшего количества углеводов. Это действительно поможет уменьшить эти неприятные побочные эффекты, облегчая адаптацию.
Неправильное употребление жиров.
Когда вы видите, что кето-диета позволяет вам есть в основном жиры, вы можете подумать, что это означает ЛЮБОЙ жир. Это не. Что это означает, так это то, что вы можете употреблять полезные жиры, а не насыщенные жиры.
Итак, если вы начнете есть жирные гамбургеры и нездоровую пищу, вы не увидите никаких результатов. Вместо этого вам нужно сосредоточиться на жирах, таких как те, которые содержатся в маслах авокадо и кокоса, а также на мясе, выращенном на траве.
Неспособность пить достаточное количество воды.
Знаете ли вы, что на кето-диете также нужно пить много воды? Поддержание гидратации важно при любой диете. Однако, когда вы придерживаетесь диеты, которая сжигает жиры для получения энергии, а не углеводы, вам понадобится даже больше воды, чем при стандартной диете.
Углеводы накапливают воду в организме. Так что, если у вас их недостаточно, организм довольно быстро обезвоживается.
Чрезмерное ограничение потребления овощей и фруктов.
Когда вы сосредотачиваетесь на потреблении большого количества жиров, легко забыть об овощах. Хотя они занимают лишь небольшую часть вашего рациона, вы все равно должны убедиться, что получаете достаточно, чтобы получить питательные преимущества. Просто сосредоточьтесь на некрахмалистых овощах и фруктах, таких как ягоды. На кето-диете вы должны съедать примерно 1-3 порции овощей два раза в день.
Неспособность подготовиться к побочным эффектам.
Хотя не все испытывают одинаковый уровень побочных эффектов от кето-диеты, хорошо быть готовым. В первые несколько дней вы можете ожидать головокружения, усталости и даже кето-гриппа. С этими побочными эффектами может быть трудно справиться, поэтому вам нужно убедиться, что вы подготовились.
Планируйте свое питание так, чтобы оно включало ингредиенты, повышающие энергию, и постарайтесь облегчить его в течение нескольких дней, пока организм приспосабливается.
Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок кето-диеты, которые вы можете совершить. Планируя заранее и понимая ошибки, вам будет легче избежать их и вместо этого воспользоваться преимуществами, которые дает диета.
Кето-диета
1. История Кето-диеты.
2. Как работает Кето-Диета и как долго Вы должны ее придерживаться?
3. Вхождение в Кетоз
4. Риски и побочные эффекты Кето-диеты.
5. Что можно и чего нельзя есть.
6. Идеи рецептов для Кето-диеты.
7. Кето-диета для вегетарианцев.
8. Состояния здоровья, при которых Кето-Диета может помочь.