Кето-диета может быть отличной для соблюдения, но, как известно, придерживаться ее бывает очень трудно. Ограничительный характер диеты может привести к тому, что вы легко сойдете с правильного пути. Существует также тот факт, что вы не должны придерживаться диеты в течение длительного времени, поэтому перерывы требуются по крайней мере каждые 12 месяцев.
Проблема в том, что вернуться к низкоуглеводной диете, такой как кето-диета, может быть непросто. Итак, как вы можете облегчить себе задачу, когда возвращаетесь к ней после перерыва? Ниже вы найдете несколько полезных советов, которым вы можете следовать.
Избегайте самобичевания.
Если вы сорвались с кето-повозки, легко винить себя за это. Однако это не поможет вам вернуться на правильный путь и не уменьшит вероятность того, что вы снова откажетесь от диеты. Вместо этого это фактически увеличивает ваши шансы на неудачу. Почему? Потому что, если вы будете корить себя, вы будете чувствовать себя ужасно, и это может привести к негативному мышлению.
Вы начнете думать, что слишком слабы, чтобы соблюдать диету, к тому же есть шанс, что вы потянетесь к комфортной пище. Правда в том, что кето-диете трудно следовать, и большинство людей много раз терпят неудачу, придерживаясь ее.
У вас есть план?
Один из лучших способов убедиться, что вы легко вернетесь к диете, - это составить план.
Это означает знание того, что вы собираетесь есть, и наличие резервных вариантов для особых случаев. Если вы потерпели неудачу при первой попытке сесть на диету, посмотрите, почему вы потерпели неудачу. С какими триггерами вы сталкиваетесь и как вы можете преодолеть их на этот раз? Чем лучше вы подготовлены, тем меньше вероятность того, что вы снова не сможете придерживаться диеты.
Начинайте медленно.
Одной из ключевых причин, по которой люди отказываются от кето-диеты, являются побочные эффекты, которые она может вызвать. Когда вы существенно измените свой рацион питания, это шокирует организм и вызовет ряд неприятных симптомов.
Тем не менее, есть способы ограничить краткосрочные последствия кето-диеты. Начинать медленно - это один из ключевых советов, которому следует следовать. Если вы попытаетесь значительно сократить потребление углеводов и увеличить потребление жиров слишком быстро, вы столкнетесь со значительными побочными эффектами. Итак, начинайте медленно, и вам будет легче справляться с возникающими симптомами.
Объединиться в пару.
Все проще, когда у вас есть хорошая система поддержки. Итак, подружитесь с кем-нибудь еще, кто участвует в диете. Вы можете мотивировать друг друга, и наличие кого-то еще, кто будет держать вас в ответе, действительно может сработать. Вы можете обмениваться советами и поддерживать друг друга, когда становится трудно. Просто загляните в Интернет, и вы обязательно найдете форумы по кето-диете и группы в социальных сетях.
Вернуться к кето-диете непросто, но приведенные выше советы действительно могут помочь. Вы также захотите вооружиться вкусными рецептами кето, чтобы разнообразить свой рацион.
Кето-диета
1. История Кето-диеты.
2. Как работает Кето-Диета и как долго Вы должны ее придерживаться?
3. Вхождение в Кетоз
4. Риски и побочные эффекты Кето-диеты.
5. Что можно и чего нельзя есть.
6. Идеи рецептов для Кето-диеты.
7. Кето-диета для вегетарианцев.
8. Состояния здоровья, при которых Кето-Диета может помочь.