Сегодня про одну важную мышцу, которая играет важную роль для здоровья коленного сустава. Знакомьтесь, четырёхглавая мышца бедра, или квадрицепс или квадра.
Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) — это объемная мышца человеческого тела. Она состоит из четырех отдельных мышц: трех широких мышц (медиальная, латеральная и промежуточная) и прямой мышцы бедра. Они образуют основную массу бедра и в совокупности являются одной из самых мощных мышц в человеческом теле.
Функция.
Мышцы квадрицепса разгибают колено.
Прямая мышца бедра также сгибает бедро в тазобедренном суставе.
Медиально широкая мышца бедра приводит бедро, а также участвует в его разгибании и наружной ротации.
В повседневной жизни эти мышцы помогают вам вставать со стула, ходить, подниматься по лестнице и приседать.
В цикле ходьбы мышцы наиболее активны во время фазы переноса; также они активны во время спуска под гору.
Важно запомнить!
Повторю, в повседневной жизни эти мышцы помогают вам вставать со стула, ходить, подниматься по лестнице, спускаться с наклонной плоскости и приседать.
С возрастом изменение в четырехглавой мышцы сопровождается изменением ее морфологии и функции.
Мышца теряет массу и объем (саркопения), снижается сила и координация. Теряются двигательные единицы (нарастают процессы денервации), при этом увеличивается процент красных волокон. Также усиливаются процессы фиброза и накопления внутримышечного жира.
Следствие этого, человек не в состоянии выполнять элементарные движения, такие как: вставать со стула, ходить, подниматься по лестнице, спускаться с наклонной плоскости и приседать.
В результате слабости данной мышцы меняется биомеханика движения, слабеют сухожилия, которые держат колено, и надколенник. Коленный сустав теряет стабильность, снижается мышечный контроль. А это критично для здоровья коленного сустава.
Для того, что бы поддерживать данную мышцу в тонусе нужно выполнять простое упражнение на силу четырёх главной мышцы бедра.
Упражнение - вставание со стула.
Данное упражнение - база. Это начальное упражнение, которое вы должны выполнять без проблем минимум на 30 повторений.
3 подхода на 30 повторений - стартовый уровень. Но не достаточный!
В данной статье остановимся на базовом варианте упражнения для силы квадрицепса. Попробуйте выполнить данное упражнение и напишите в комментариях, как получилось.
Что бы не пропустить новые полезные упражнения для здоровья подписывайтесь Дзен блог, упражнения для здоровья.
Если статья полезна, наградите его самым здоровым большим пальцем, напишите комментарий и поделитесь с друзьями!
Спасибо за внимание.