Когда вы придерживаетесь кето-диеты, есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание. Вы почувствуете пользу для здоровья от этой диеты только в том случае, если будете следовать ей правильно.
Итак, что вы должны и чего не должны есть на этой популярной диете? Ниже вы узнаете о некоторых ключевых "что делать" и "чего не делать", которым вам нужно следовать.
Есть то, что нужно.
Продукты, на которых вы захотите сосредоточиться при кето-диете, включают:
• Жирные животные белки
• Овощи
• Натуральные жиры и масла
Большая часть кето-диеты состоит из потребления жирных животных белков. Сюда входят яйца, птица, мясо и рыба. В отличие от многих других диет, когда вы едите птицу на этой диете, вы сохраняете ее кожу, чтобы убедиться, что вы потребляете необходимые жиры, содержащиеся под ней.
Вы также будете есть много овощей, таких как шпинат, огурцы, капуста и брокколи. Что касается масел, то вам лучше придерживаться экологически чистых пальмового и рапсового масел, а также натуральных жиров, таких как латте с какао-маслом.
Есть нельзя.
Теперь, когда мы рассмотрели продукты, которые вы можете есть, как насчет продуктов, которые вы не можете есть? Основные вещи, которых вам нужно избегать на кето-диете, включают:
• Сахар
• Алкоголь
Поэтому неудивительно, что вы исключите сахар из своего рациона. Это обычная вещь, которую многие диеты ограничивают. Тем не менее, кето-диета немного строже, чем большинство других, поскольку она также не позволяет вам употреблять натуральные сахара, содержащиеся во фруктах. Таким образом, помимо возможности употреблять ограниченное количество ягод, вам следует избегать употребления любых других фруктов в рационе. Вам также нужно будет заменить искусственные подсластители на что-нибудь вроде стевии.
Алкоголь также не рекомендуется употреблять, когда вы находитесь в фазе кетоза.
Ограничения в питании.
Помимо продуктов, которые вы можете и не можете есть во время диеты, есть некоторые, которые следует ограничить. Это означает, что вы можете есть их в очень небольших количествах. Сюда входят следующие продукты:
• Крахмалистые корнеплоды
• Углеводы
Хотя вы можете есть большинство овощей на кето-диете, вам нужно ограничить количество потребляемых крахмалистых овощей. К ним относятся картофель и корнеплоды, такие как морковь и пастернак.
Углеводы также явно ограничены. Вы должны потреблять не более 50 г в день, в идеале придерживаясь 20 г в день для достижения наилучших результатов.
Несколько основных правил, которым нужно следовать.
Чтобы облегчить соблюдение кето-диеты, есть несколько основных правил, которые вы можете принять. Например, вы не будете получать много электролитов. Итак, вы захотите заменить те, которые потеряете, морской солью. Вместо того чтобы переходить на электролитные напитки, пейте вместо них куриный бульон.
Вам также следует избегать употребления продуктов с низким содержанием жира или сахара. Например, если вы едите йогурт, убедитесь, что он обезжиренный, а не нежирный. Вам понадобится хороший уровень жира в вашем рационе, поэтому его не следует ограничивать. Также не забывайте, что вы сосредоточены на здоровых жирах. Это означает, что вы не можете просто наедаться жирной нездоровой пищей.
Это основы, которые вам нужно знать, когда речь заходит о том, что вы можете и чего не можете есть на кето-диете. Если вы хотите добиться наилучших результатов, вам нужно следовать этим простым правилам.
Кето-диета
1. История Кето-диеты.
2. Как работает Кето-Диета и как долго Вы должны ее придерживаться?
3. Вхождение в Кетоз
4. Риски и побочные эффекты Кето-диеты.
5. Что можно и чего нельзя есть.
6. Идеи рецептов для Кето-диеты.
7. Кето-диета для вегетарианцев.
8. Состояния здоровья, при которых Кето-Диета может помочь.
9. Советы по возвращению к диете после перерыва.
10. Распространенные ошибки при Кето-диете.
Подписывайтесь, ставьте лайке, пишите в комментария.