В этой статье вы найдете универсальный метод для того, чтобы привести себя к желаемым формам. А также узнаете, как похудеть с помощью ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ.
Я не врач и не диетолог, однако, достаточно много обсуждала данную тему со специалистами, в том числе, с тренерами и теми, кто сам прошел по этому пути из лишнего веса в подтянутое и спортивное тело.
И, главное, ЗДОРОВОЕ!!
И я тоже это прошла и испытала на себе.
У меня никогда не было очень большого лишнего веса, но 10 кг мешающихся были.
ФАЗЫ ПОХУДЕНИЯ
Когда вы бегаете, жир из живота или с ляшек не уходит сразу, во всём есть порядок, очередность.
1 Фаза. Тает белок
из печени, ЖКТ, мышц скелета, внутренних органов.
Поэтому очень важно нормально кушать, много двигаться, медленно терять жировые отложения, килограммы, чтобы не вызывать стресс в организме.
2 Фаза. Тает жир
Если вы правильно питаетесь, занимаетесь, у вас начнет снижаться количество жира. Если его много, то снижение пойдет весьма интенсивно, если жира мало, то процесс будет очень улиточный.
3 Фаза. Стабильный результат
Когда вы достигнете оптимального веса, будет "плато", вы перестанете худеть, но и набирать не будете.
При условии, что будете получать наслаждение от всего происходящего - от питания, от занятий, от себя, даже если вы как бы еще несовершенны.
Лучшее время - сейчас. Любовь к себе сейчас очень важна.
ПРО ДИЕТЫ
Вроде чего париться - есть же ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!
Ешь что-то там и ничего не делаешь, а килограммы уходят!
Только вот килограммы чего? Какое качество тела и самочувствие будет после таких диет?
Для ленивых созданий диета кажется очень быстрым и хорошим способом скинуть лишнее... Только давайте посмотрим на сам механизм.
Когда человек не доедает, его организм всё равно должен откуда-то брать энергию для жизни. Поэтому в ход идут не ВАШИ "ушки" на бедрах, не бочка на животе и не сало со спины, а страдают гладкая мускулатура , теряется белок, и вместо бодрости и красоты, можно получить серьезные проблемы со здоровьем.
СЛЕДИТЬ ЗА ЦИФРОЙ НА ВЕСАХ можно 1 раз в месяц.
Чаще нет никакого смысла.
Потому что правильно вес уходит медленными шагами, преобразуя мягкое, рыхлое тело в подтянутые мышцы.
Проще делать это в одно и то же время, утром, после пробуждения, пока вы еще не пили и не ели.
2-4 кг при избыточном весе терять в месяц нормально.
Если больше - это уже звоночек идти к врачу.
Прежде чем похудеть, надо понять, как вообще связано питание, вес и затраты энергии
Наш организм очень умный, он сам умеет налаживать свою работу. Надо ему просто не мешать, а лучше - помогать.
У каждого человека свой идеальный вес в разные периоды жизни.
Например, в 18 лет для вас может быть 50 кг, а в 30 уже 60 кг. Это не будет лишним весом, так как вы в этом возрасте можете стать мамой, и вам необходимы некоторые запасы жира, а также увеличенная масса тела.
При этом, может быть такое, что вы будете кушать что-угодно, а вес будет держаться годами одинаковый.
Это ваш нормальный вес.
Если же вы хотите в 30 лет вместо 60 кг весить 45, то вам прийдется очень изощренно издеваться над собой, что повлечет проблемы с ЖКТ, возможно, опущение органов, варикоз, выпадение волос, ухудшение кожи, расшатанные нервы, желание сорваться и так далее.
Мозг получает сигналы от всех органов, регулируя количество необходимых калорий каждый день для полноценной работы всего организма. Это всегда разные данные :)
Например, сегодня вы сидите дома, работаете за ноутбуком, вам нужно 1600 ккал.
А завтра вы идете в фитнес-клуб, занимаетесь там 2 часа. Вам необходимо 2200 ккал, чтобы обеспечить органы необходимыми веществами.
Причем, калории тоже не единственное, за чем надо следить, скорее, за БЖУ, за витаминами, микроэлементами.
Много занимаетесь = больше белка добавляете в рацион.
Хорошо использовать мониторинг в умных весах, сдавать анализы, хотя бы раз в полгода, лучше - в 3 месяца, смотреть на то, есть дефицит каких-либо веществ в организме.
Важную роль в вашем внешнем виде, в весе, в телосложении, играет наследственность.
Глупо пытаться выглядеть как модель с обложки, если вы коротконожка и с широкой костью.
Да, конечно, и с широкими косточками можно быть стройной, но такой же худенькой и миниатюрной вы не будете никогда. Это просто надо принять и работать над своим внешним видом исходя из ваших данных.
ПИТАНИЕ
Конечно, расчеты все проводятся весьма условно.
Я обычно обращаю внимание на белок в рационе.
Углеводы в любом случае присутствуют в питании в виде фруктов, каш, сухой клетчатки.
Белки 1,6 х 1 кг веса - это для меня среднее значение, на которое я ориентируюсь в питании.
Для более легкого отслеживания своих калорий и БЖУ, я уже много лет советую бесплатное приложение - Fatsecret.
Оно высчитывает всё само.
Единственное условие, чтобы приложение работало, то есть помогало вам, это ЗАПИСЫВАТЬ ВООБЩЕ ВСЁ! Каждую крошку и все напитки, что не являются водой, тоже.
Так вы увидите, что же на самом деле попадает в ваш организм.
Здесь же вы сможете записывать активности, делать фотографии, мониторить изменение веса, записывать свои рецепты.
Раз в неделю хорошо проводить РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ.
Если у вас нет противопоказаний, то можно пить кефир, воду, травяные чаи.
Поверьте, вы не будете ощущать голод, если выпьете хотя бы 2 стакана кефира :)
Если вдруг вы поймете, что разгрузочный день вам дается тяжело, то добавьте яблочное пюре, морковный сок со сливками.
Главное, ничего тяжелого не есть. Никакого мяса, хлеба, сладостей и так далее.
Всего лишь сутки провести на разгрузке - это очень полезно.
Но, помните, не голодайте при проблемах с ЖКТ, если врач запрещает.
Любой прием пищи или разгрузочный день должен быть в наслаждение, чтобы вы понимали, что делаете это для себя, во благо.
КУШАЕМ И СТРОЙНЕЕМ
После всего, что вы прочли, пора перейти к основному.
Можно кушать и торты, и шоколадки, и пироженки, и чипсы (если нет проблем с ЖКТ), но лучше сократить их употребление, потому что большое количество несбалансированных по БЖУ приемов пищи приведут к нехорошим последствиям (проблемы ЖКТ, резкие скачки давления, настроения и уровня энергии).
Обязательно занимайтесь спортом.
Выбираете сами - какой активностью.
Это может быть фитнес-зал с тренажерами, а могут быть танцы, пилатес, йога, плавание.
Вы сами вольны решать. Главное - ежедневно быть в тонусе. Не раз в неделю полчаса ленивых тренировок, а каждый день.
Пусть даже зарядка и прогулка, но никак не тюлений образ жизни.
Начинайте с малого.
Но малое - это 10 минут в день упражнений :))) Не пытайтесь обхитрить себя и целый год раскачиваться, чтобы 1 раз пойти в спортзал.
Даже если вы уже перешагнули порог в 30 лет, что считается временем замедления метаболизма, вы все равно можете оставаться в очень хорошей физической форме.
Это не легко.
Но посмотрите на этих чудесных седовласых пенсионеров. Им явно не природа дала подтянутое тело :)
«Я просто старик, который ходит в тренажерный зал и заботится о себе» - говорит красавчик Чуандо, которому более 50 лет.
У красивого и здорового внешнего вида есть свои "жертвы" - не пить алкоголь, не кypuть, питаться правильно, почти не употреблять белый сахар, есть много овощей, зелени и фруктов, а еще - много тренироваться, вести активный образ жизни.
Лю Елинь более 50 лет, а выглядит она на 20+, потому что ведет очень активный образ жизни. Она занимается йогой, спортом, фридайвингом, плаванием.
И таких примеров много, используйте истории других, чтобы мотивировать себя :)
Конечно, многие активные старички пьют биологически-активные добавки, а в Азии вообще на каждом шагу продается всё с коллагеном, так что даже после 2 недель отдыха ощущаешь себя помолодевшей на 5 лет минимум))) Но увлекаться просто так добавками не стоит без консультации с врачом, так как у переизбытка веществ так же может быть не самое хорошее последствие.
Если хотите глубоко покопаться в БАДах, изучать влияние протеина, витаминов и прочих добавок, полезно не только на развлекательных порталах, но и на зарубежных медицинских сайтах, читать исследования, а также проверять уровень своих витаминов в крови.
КАК ХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ДЫХАНИЯ?
Тут секрет на миллион :)
Вы знаете, что есть медитации для похудения?
Это так.
Но дело не только в словах, музыке или в вашем положении тела. А в том, чтобы ежедневно вы делали медитацию в течение месяца, а затем проверили свой результат в зеркале и на весах.
Техника правильно дыхания помогает вам не только во время практики, но и в момент отдыха, вы будете обогащать клетки своего тела кислородом, это ускорит обмен веществ, жирочек будет топиться активнее.
Проверьте на себе :)
Да, это тоже требует вашего времени и усилий. Хотя бы 20 минут в день.
Запись на личные консультации, на индивидуальные медитации и практики:
Статьи, которые могут быть вам полезны :)
#похудение #здоровье #красивая фигура #cтройность #худеем #как похудеть #пп #питание #медитации