Сон – процесс, который улучшает деятельность организма в целом посредством нейрофизиологических, психических и других изменений. Он поддерживает умственное, физическое и психологическое состояние человека, поскольку помимо бодрости улучшает память и скорость реакции.
Нравятся статьи? Буду рад, если поддержите канал лайком и подпиской!
Стадии сна
Выделяют 3 стадии сна:
- Поверхностный сон. Человек ещё не спит, но частота его дыхания, пульса, сердцебиения уже начинает уменьшаться. Также понижается тонус мышц
- Средний сон. Сопровождается продолжением процессов первой стадии, а также отсутствием реакции спящего на некоторые раздражители из вне (лёгкий шум, например)
- Дельта. В организме начинают синтезироваться аминокислоты, составляющие основу белков, и соматотропный гормон (именно он отвечает за рост во сне) Также осуществляются процессы регенерации.
Помимо всего перечисленного на третьей стадии человек начинает быстро двигать глазами. Это, так называемая, «психологическая адаптация», в ходе которой:
- Формируется программа поведения
- Сортируется информация, накопленная за день
- Мозг «отвечает» на возникшие вопросы
Нарушение сна на любой из перечисленных стадий (по причине депрессии или иного эмоционального стресса) приводит к негативным последствиям, среди которых не только сонливость, но и:
- Замкнутость
- Ухудшение памяти
- Снижение чувства юмора
- Раздражительность
- Зацикленность на проблемах
- Импотенция
Медленный и быстрый сон
Это две составные части сонного цикла, который мы проходим несколько раз за одну ночь сна. При этом 75% времени цикла приходятся на первую часть, а оставшиеся 25% - на вторую.
Во время медленного сна отсутствует высокая активность головного мозга и вегетативной нервной системы (она контролирует деятельность органов, желёз и всех мышц кроме скелетных).
Быстрый сон (или период сновидений) – фаза, прямо противоположная медленному сну. Она сопровождается активной деятельностью как нервной, так и эндокринной систем.
Интересный факт: медленный и быстрый сон являются обязательными фазами цикла для каждого человека. Так что Вам не может ничего не сниться. Возможно, Вы просто не помните свои сны.
Типы людей по времени работы и сна
В норме сон должен длиться 7–8 часов у взрослых и не менее 10 часов у детей. Тем не менее есть те, которые не соблюдают это правило. Люди, спящие разное количество часов, отличаются друг от друга отношением к жизни и темпераментом. Среди них можно выделить:
- Жаворонков, склонных к ранней работе
- Сов, работающих поздно
- Голубей, которые могут адаптироваться к обоим режимам работы
Несколько правил здорового сна
Поскольку здоровый сон напрямую связан с качеством жизни человека, является важным соблюдение следующих пунктов:
- Не накапливать недосып
- Не принимать перед сном алкогольные и кофеиновые напитки
- Между едой и сном должно пройти 2–3 часа
Последний пункт связан с тем, что процесс пищеварения мешает мозгу сконцентрироваться на основной цели сна – накоплении энергии и полезных веществ.
Заключение: сон – это необходимый компонент жизни каждого человека. Он обеспечивает синтез необходимых организму веществ, психологическую разгрузку, улучшение когнитивных и социальных способностей. В связи с этим сон играет важную как биологическую, так и социальную роль, сказываясь на качестве жизни людей.
#медицина #здоровье #сон #сомнология #здоровыйобразжизни #medcat