Что происходит с нашим телом в разное время дня и как это влияет на результаты тренировок. Нужно определить цель.
Если ваша цель - похудение
Утренние тренировки способны не только стимулировать расход калорий в течение дня, но и влиять на пищевое поведение человека. Люди, которые тренируются утром, чаще выбирают здоровую еду и контролируют аппетит. А правильное питание - основа успешного снижения веса. Если нет возможности провести полноценную утреннюю тренировку, то выделите 10-15 минут на зарядку.
Однако вечерние тренировки требуют больших затрат энергии. А это значит, что вы сожжете больше калорий, чем при занятиях той же интенсивности в утренние часы.
Если ваша цель - наращивание мышечной массы
Научно доказано, что с 16 до 18 часов вечера силовые тренировки позволяют добиться результатов втрое выше. Это связано с колебанием гормонов в течение дня. Тестостерона, ответственного за рост мышц и кортизола, ответственного за распад мышечной массы. Поэтому, вечернее время, когда тестостерон чуть возрастает, а уровень кортизола падает - лучшее. В это же время возрастает активность инсулиноподобного фактора роста – гормона, который тоже способствует наращиванию мышечной массы.
Если ваша цель - физическое здоровье
Мнение ученых по данному вопросу едино. Конечно утро. Но только в том случае, если вы хорошо выспались. Не стоит пренебрегать сном ради физкультуры.
Всего 30 минут физической активности утром
🏃🏽♀️ улучшают выработку белка, стимулирующего развитие нейронов, а также оперативную память и работу мозга в целом
🏃🏽♀️ снижают артериальное давление, уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
🏃🏽♀️ не повышают риск возникновения гипогликемии и подходят для людей, страдающих сахарным диабетом I типа.
До или после завтрака лучше тренироваться?
Если это короткая тренировка или разминка, то лучше проводить ее до завтрака. Если - силовая, то настоятельно рекомендуем не делать это на голодный желудок.
Сколько раз в неделю проводить тренировки?
Если вы только начинаете, то достаточно будет 3 раз в неделю по 60 минут.
Если же вы подготовленный спортсмен, то количество можно увеличить до 5-6 раз, разделяя кардио и силовые тренировки.
________________________________
Тренеры "КРАСОТЫ НЕЗЕМНОЙ" ждут вас в фитнес студии и на занятияз онлайн. На групповых и персональных занятиях.
Шумская Алена - тренер персональных программ, тренер групповых программ, преподаватель.
Кочанова Евгения - инструктор по йоге
Получить консультацию можно по телефону
+7 (917) 578-72 72 (WhatsApp) или
онлайн по ссылке.
Автор статьи - Громакова Наталья
Напишите в комментариях, какие статьи вам было бы интересно читать. О красоте, физическом, психическом здоровье? Или предложите свою версию. Ваше мнение ценно для меня 😊