Всем привет! Меня зовут Виктория, и я уже похудела на 19 кг на Ваших глазах! Мой метод - это подсчет калорий и небольшой дефицит + 15 минут силовых упражнений в день. В этом цикле статей я подробно раскрываю свою стратегию, а сегодня я хочу рассказать, почему я так настоятельно рекомендую включать спорт в свою программу.
Тот, кто давно меня читает, знает, что я как начала худеть на 2300 ккал, так и продолжаю на них худеть, хотя я уже сбросила почти 20 кг и по всем правилам должна была урезать свою калорийность.
Одни читатели говорят, что это благодаря кормлению, а другие, что 15 минут спорта в день - это мало. И если нет времени на большее, то не стоит даже и начинать.
Но я то знаю правду:
И заключается эта правда в том, что с тех пор, как я добавила 15 минут упражнений в день! (Всего 15 минут - тут даже торги неуместны (я занят, я устал, я не успеваю) и говорить не о чем), мой вес снизился на 10 кг, а жировая масса на 14 кг, при этом я нарастила 4 кг мышц! Да, 4 кг мышц за 15 минут в день!
Почему это критически важно?
Во-первых, мышцы и активная клеточная масса поддерживают высокий уровень обменных процессов в организме. Именно поэтому я не сокращаю калории!
А во-вторых, фигура человека, который тренируется, и который не тренируется - это, как говорят в Одессе, две большие разницы!
Можно гнаться за цифрами, а можно работать над качеством тела.
Я выбираю второе, ведь цифры на весах не сделают нас красивыми, а только:
Развитое физически тело и низкая жировая прослойка!
Именно поэтому у меня в табличке столько непонятных цифр:
Я отслеживаю вес, объемы, процент жира, вес безжировой массы (бжм) и вес жира (жм).
Моя задача сделать так, чтобы бжм не уменьшалась! А вес уходил исключительно за счёт жира.
И сделать это можно только благодаря физическим нагрузкам!
Да, похудеть можно и без спорта, но не факт, что результат Вас обрадует.
А теперь немного теории - знаю, Вы любите😜.
Во время снижения веса, причем неважно каким из способов, мы создаём дефицит энергии поступающей над энергией затрачиваемой. Это аксиома.
В условиях дефицита в организме запускаются процессы катаболизма (распада наших тканей для получения недостающей энергии). И под раздачу попадает не только ненавистный нами жир, но и мышцы! А при низких калориях мышцы идут в топку первыми, как более энергоёмкие и менее необходимые с точки зрения выживания.
Эволюционно жир более ценен, чем мышцы.
И чтобы организм в условиях голода от мышц не избавился, нам нужно дать ему понять, что мышцы нам ещё нужны, а сделать это можно, только давая на них нагрузку, причем силовую.
Сразу оговорюсь, что ходьба мышцы не сохраняет, ходьба, как и любое другое кардио, это просто механический расход калорий. Более того, в условиях дефицита, и тем более при недостатке белка и силовой нагрузки, ходьба только поможет поскорее избавиться от мышц.
Почему люди боятся силовой нагрузки?
Многим кажется, что силовая работа - это обязательно зал, это штанги, тренажёры, это травмоопасно, долго и очень трудно.
На самом деле нет!
Как Вы видите на моем примере, 15 минут в день с весом собственного тела способны творить чудеса! Главное - это планомерность и регулярность!
Для тех, кто заинтересовался, оставлю ссылку на свою программу:
И ещё очень рекомендую эту статью! Леонид, автор этой статьи, собрал потрясающий комплекс с минимальным снаряжением:
Ну а я перехожу к отчёту за день и за неделю:
Сегодня воскресенье - у меня отдых от спорта. Мы занимаемся домашними делами:
Муж сделал душ своими руками, осталось шторку заказать.
Сходили в правление, занимались домашними делами..
Кирилл в последнее время будит нас в 4 утра - видимо так действуют белые ночи((, мы ходим злые как сомнамбулы. Не спит этот малыш и не ест)).
По питанию на этой неделе я чётко попала в свои 2300:
Я каждый день по 15 минут занималась на этой неделе, плюс подключила шаги.
А значит, завтра мы ждём отличный результат во время контрольного взвешивания и замеров!
Отчёт по еде:
Завтрак: пирожок с капустой и яйцом, тост, печенье
Обед - запекааанка😋😋😋
Перекус: яичница и фрукты.
Ужин: шашлык и салат!
Итог:
А Вы занимаетесь физкультурой или спортом? Замечали разницу между похудением со спортом и без?♥️
#фитнесдома
#домашнийфитнес
#подсчеткалорий
#похудетьна30кг
#похудетьбездиет