В этой статье мы разберем как убрать лишний вес и увидеть на весах заветные цифры.
Мы должны понимать, что похудеть можно даже сидя дома на диване, все зависит от вашего питания. Я всегда составляю довольно жесткие рационы питания, но они эффективные и никто не был расстроен результатом.
Из нашего рациона мы сразу исключаем такие продукты, как:
Сахар и все быстрые углеводы, т.е. сладкое (конфеты, батончики, шоколадки и т.п., соки и другие напитки с содержанием сахара), мучное (булочки, печенье, хлеб и т.п.), жареное на масле, сливочное масло.
В приоритете у нас еда, насыщенная белком и правильными углеводами, например:
Мясо (куриная грудка, индейка, говядина нежирная, кролик, конина, печень говяжья и куриная, сердечки куриные), рыба (например, горбуша, треска, тунец, окунь, хек, дорадо, сибас), морепродукты (например, кальмары, креветки, мидии, водоросли), яйцо, молочная продукция в пределах 5% жирности (например, творог, молоко, кефир, йогурт натуральный), твердый сыр 30% жира не более 50 г в день, орехи (например, фундук, кедровые, грецкий, кешью, но не арахис), сухофрукты натуральные без добавления сахара, цельнозерновые крупы (гречка, рис, овсянка, чечевица и другие, кроме манки), хлебцы только жесткие и несладкие, цельнозерновой хлеб, макароны твёрдых сортов (не переваривать), овощи (например, капуста, перец, огурцы, помидоры, баклажаны, сельдерей, спаржа, кукуруза, фасоль), грибы, фрукты (цитрусовые, яблоки, киви) по 1 шт. в день (бананы, виноград и финики не едим), ягоды (например, вишня, малина, клубника, инжир), муку можно использовать рисовую, кукурузную, льняную, масло растительное: оливковое, льняное, кукурузное в сыром виде (не жарить на нем, а, например, в салат). Напитки (вода, чай, кофе, смузи, свежевыжатые соки).
Схематический пример дневного рациона.
1 прием: 3-4 яйца и 30-50г сыра;
2 прием: 150г мяса или рыбы, 50г крупы;
3 приём: фрукт или овощной салат;
4 прием: 200-300г творога.
После того, как мы поменяли наше питание, нужно позаботиться о физических нагрузках.
На своем опыте я понял, что бег в похудении не обязателен, его можно заменить обычной ходьбой на улице. Старайтесь проходить в день более 15 тысяч шагов.
Не отменяем походы в зал, подключаем кардио к силовым тренировкам. Если вы решили просто скинуть вес и не делать себе рельеф, то вперед, но надо учитывать, что после похудения без физических нагрузок, ваше тело будет дряхлое и не эстетичное. С тренировками вы сможете не только скинуть вес, но и набрать мышечной массы.
Всяческие рецепты по типу соды с уксусом, воду с лимоном, настойку боярышника и тд. мы забываем. Так же тренажеры для пресса мы тоже не учитываем, все это для людей, которые считают что можно есть что угодно и худеть лежа на диване.
Сон:
Нельзя забывать о здоровом сне, он очень сильно влияет на ваше состояние во время тренировки, восстановление мышц и самочувствие.
Если вы будете соблюдать все советы, пример не заставит себя долго ждать. За 1 лето мне удалось скинуть 20 кг. С 92 кг я дошел до 72, после этого удалось высушиться до 62 кг. Если получилось у меня, то и у вас все получится. Спасибо что дочитали статью !