Упражнение №1
1. Лягте на спину (на пол или на кровать). Согните руки в локтевых суставах, сожмите кулаки.
2. Вдохните. На выдохе: приподнимите ноги и корпус с прижатыми к нему локтями. Как можно сильнее напрягите все мышцы. Задержитесь в этом положении максимально долго как сможете. Не допускайте возникновения болей, головокружения.
3. Резко сбросьте напряжение. На вдохе вернитесь в исходное положение.
4. Закрыв глаза, медленно выдохните и в течение следующих 15 минут удерживайте концентрацию на дыхании и ощущении расслабления в каждой напряженной мышце.
5. Встаньте и умойтесь прохладной водой.
Упражнение №2
Это упражнение поможет расслабить глазные мышцы, что способствует снятию нервного напряжения, успокоению и расслаблению.
1. Разогрейте ладони (потрите их друг о друга).
2. Сложите ладони чашеобразно, наложите на область вокруг глаз. Основания ладоней внутренними краями должны касаться нижней половины носа.
3. Суставы первых фаланг мизинцев положите друг на друга и скрестите пальцы рук на лбу.
4. При выполнении этих движений избегайте прикосновений ладоней к глазам.
Упражнение №3
1. Уединитесь, чтобы вас никто не побеспокоил во время этого упражнения-медитации.
2. Примите удобную позу, закройте глаза.
3. Представьте себя в том месте, где вы бывали до этого раньше и чувствовали себя расслабленно и комфортно.
4. Сконцентрируйтесь на своих эмоциях, чувствах и ощущениях, погрузитесь в атмосферу того места (аромат, обстановка, пейзаж).
5. Медитируйте в течение получаса.
