Когда вы думаете о соблюдении какой-либо диеты, очень важно узнать больше о ее рисках и побочных эффектах. Каждая диета, ограничивающая какой–либо тип пищевой группы, будет иметь ряд рисков и побочных эффектов - серьезных или незначительных, в зависимости от диеты.
Что касается кето-диеты, есть несколько факторов, которые вам нужно учитывать, прежде чем решить, подходит ли она вам или нет. Вот некоторые из ключевых рисков и побочных эффектов, о которых следует знать перед началом диеты.
Какие кратко временные побочные эффекты могут возникнуть?
Когда вы только начинаете придерживаться кето-диеты, может возникнуть множество краткосрочных побочных эффектов. Это происходит потому, что вы вносите радикальные изменения в свой обычный рацион питания.
Все, что вы радикально измените, станет шоком для организма. Если вы привыкли потреблять большое количество углеводов каждый день, внезапное их сокращение может иметь ряд последствий. К ним относятся:
• Чрезмерная жажда и учащенное мочеиспускание
• Усталость
• Гриппоподобные симптомы
• Головокружение
• Голод
Очень часто приверженцы этой диеты испытывают гриппоподобные симптомы и усталость. Они, как правило, длятся до трех дней и могут сопровождаться чувством голода и головокружением. Чрезмерная жажда и частое мочеиспускание также идут рука об руку.
Хотя с этими побочными эффектами может быть трудно справиться, в большинстве случаев они носят лишь временный характер.
Понимание долгосрочных побочных эффектов.
Если придерживаться кето-диеты в течение длительного периода времени, вы также можете испытать несколько долгосрочных побочных эффектов. У детей, соблюдающих диету, могут возникнуть камни в почках. На самом деле, подсчитано, что около 5% будут страдать от камней в почках в результате кето-диеты.
Существует также повышенный риск перелома кости. Это происходит из-за ацидоза и изменений в факторе роста 1 типа инсулина. Кости могут разрушаться с течением времени, и они также могут стать намного слабее. Поэтому рекомендуется принимать витаминные добавки, чтобы убедиться, что вы по-прежнему получаете необходимые питательные вещества из своего ограниченного рациона.
А как насчет рисков?
Помимо вышеперечисленных побочных эффектов, существует также несколько рисков, о которых вам необходимо знать. Если вы страдаете диабетом, есть вероятность, что у вас разовьется кетоацидоз, потенциально опасное состояние.
Если вы придерживаетесь кето-диеты для похудения, существует также риск, что вы можете вернуть потерянный вес, как только закончите диету. На самом деле, кето-диета имеет один из самых высоких показателей восстановления веса среди всех диет. По сути, это означает, что когда вы вернетесь к нормальному питанию, вы начнете набирать вес, который потеряли.
Со временем вы также можете потерять мышечную массу с помощью кето-диеты. Это также может привести к снижению спортивных результатов.
Таким образом, хотя кето-диета может принести замечательные краткосрочные преимущества, она имеет ряд побочных эффектов и рисков. Выше изложенное - лишь некоторые из наиболее распространенных, о которых вам нужно знать. Поскольку это не та диета, которой вы можете придерживаться всю оставшуюся жизнь, важно понимать краткосрочные и долгосрочные побочные эффекты, с которыми вам, возможно, придется иметь дело.
Кето-диета
1. История Кето-диеты.
2. Как работает Кето-Диета и как долго Вы должны ее придерживаться?
3. Вхождение в Кетоз
4. Риски и побочные эффекты Кето-диеты.
5. Что можно и чего нельзя есть.
6. Идеи рецептов для Кето-диеты.
7. Кето-диета для вегетарианцев.
8. Состояния здоровья, при которых Кето-Диета может помочь.
9. Советы по возвращению к диете после перерыва.
10. Распространенные ошибки при Кето-диете.
Подписывайтесь, ставьте лайке, пишите в комментария.
