Как мы знаем, ни один из приемов пищи не может сравниться с ужином по количеству мифов и стереотипов, которые в него входят. Не стоит верить в принципы здорового питания, они не соответствуют действительности. Не нужно голодать просто из-за того что кто-то сказал не есть после 18:00. Однако, если вы хотите похудеть – то ужин должен помочь вам в этом!
Спешный прием пищи нарушает обмен веществ, вредит слизистой желудка и мешает росту мышц. Эти процессы происходят ночью. Голодая, человек долго не может уснуть. Здоровый сон — залог результативного похудения! На утро ощущается нехватка энергии, трудно встать с кровати. Но это не значит что в течении дня нужно есть больше чем возможно. Для похудения ужин – это вовремя съеденное, богатое питательными веществами блюдо. Оно не будет вызывать тяжести и мешать сбросить вес.
Правила ужина для похудения:
- ужинать за три часа до сна
- на ужин приходится 20-25% суточной нормы калорий
- ПП ужин должен сопровождаться достаточным количеством жидкости
- нельзя пропускать вечерний прием пищи
- при переедании нельзя на следующий день пропускать завтрак (правильно будет добавить еще одну тренировку)
Что нужно помнить:
По мнению диетологов, здоровое питание – это 70-80% успеха при похудение. Для того, чтобы снизить вес, необходимо соблюдать дефицит калорий. Также стоит позаботиться о правильном питании на весь день, для этого нужно правильно составить рацион питания. Частые вечерние перекусы или переедания приводят к нарушениям пищеварения и метаболизма.
Ингредиенты, которые не должны присутствовать в тарелке
- жирное мясо и птица
- газировка, полуфабрикаты и фаст-фуд
- сухофрукты и орехи большими порциями
- фрукты с повышенным содержанием сахара
Всем приятного аппетита и спасибо за прочтение!