Каждый человек в своей жизни сталкивается со смертью. Смерть близкого человека причиняет настоящую боль - психическую боль.
Чувства и состояние в этот момент могут казаться невыносимыми и "поглощать" человека. Но, поскольку смерть - это часть жизни, важно знать, как устроен процесс переживания смерти и когда важно обратиться за профессиональной помощью.
В данной статье поговорим о том, что происходит с горюющим человеком с точки зрения научной психологии и как облегчить страдания в этот сложный период. В конце я поделюсь научной литературой по теме.
Что такое горевание
Это естественный процесс, который происходит с человеком в состоянии горя, то есть переживающим утрату. К утрате относится не только смерть значимого человека, но и разрыв отношений при жизни, если человек дорог.
Горевание происходит в несколько этапов и обеспечивает "переваривание" психикой утраты, адаптацию к новым условиям жизни, изменения в личности самого человека с учетом нового опыта.
Разные классификации содержат разное количество стадий горевания, но все сходятся в одном: стадии должны быть прожиты, а само горевание заканчивается облегчением, встраиванием утраты в опыт человека и возможностью полноценно жить дальше.
Горе не нацелено на то, чтобы забыть человека. Наоборот, завершение горевания связано с формированием нового места ушедшего в жизни горюющего человека.
Нарушения в работе горя
Так как горевание - процесс естественный, природный, его очень важно проживать. Как для нормальной работы и жизни организма важен, например, процесс пищеварения, так для психики важен процесс проживания утраты и его завершение.
Однако, при определенных обстоятельствах, процесс горевания может тормозиться, подавляться, останавливаться - то есть нарушаться.
Например, бывают такие признаки нарушенного горя:
- острые реакции на разговоры об ушедшем более, чем через 2 года с момента утраты;
- отсутствие реакции на значимую утрату, подавление реакций;
- сохранение комнаты, вещей, ушедшего много лет назад человека;
- отрицание факта утраты спустя более, чем полгода с момента утраты;
- изоляция от общества вследствие утраты;
- яростная враждебность к отдельным лицам;
- в самом крайнем случае - невозможность выполнять рутинные дела самостоятельно.
Нарушения в процессе горевания могут возникать по разным причинам и на любом этапе проживания утраты, а выявляться много лет спустя, когда процесс горевания уже мог быть завершен.
Нарушения горевания могут "замораживать" человека в горе, тормозить развитие личности, снижать качество жизни в далекой перспективе, вызывать проблемы в отношениях с окружающими, способствовать развитию психосоматических заболеваний.
Нарушенное горевание важно возвращать обратно "в русло", чтобы этап, на котором горе остановилось, был запущен и горевание возобновилось, а затем завершилось.
Если Вы чувствуете, что справиться с утратой самостоятельно не получается, чувства "поглощают" или появляются суицидальные мысли - важно обратиться к психологу. Грамотный специалист поможет справиться с чувствами и найти силы пережить утрату.
Как пережить смерть близкого
Так как утрата - это кризис в жизни человека, эффективными могут оказаться методы, которые я подробно описала в статье об экстремальном кризисе.
Кроме того, для облегчения боли утраты важно:
- проживать все появляющиеся чувства: вины, злости, страха, стыда, отчаяния и др. Кричать, бить подушку, выписывать и выкидывать - не копить в себе.
- плакать столько, сколько нужно: от обиды, от злости, от боли. Не подавлять слезы. Людям, которые хотят поддержать горюющего, не стоит просить успокоиться, жалеть плачущего человека, бояться вызвать слезы - наоборот: горе должны быть оплакано. Но и специально вызывать слезы тоже не стоит.
- по возможности, сохранять привычный уклад жизни: работать, слушать музыку, читать - заниматься привычными делами.
- находить ресурсы для того, чтобы справиться с утратой: общаться с близкими, заниматься спортом и всем тем, что наполняет Вас силами.
- сострадать себе, относиться с пониманием к своему состоянию - не пытаться убежать, забыть, сделать вид, что ничего не случилось - подавленная боль будет сильнее, тогда как прожитое горе облегчит боль.
Как при любом кризисе, в ситуации утраты важно помнить, что состояние пройдет, кризис кончится, а Вы выйдете из него изменившимся человеком с новым опытом.
Желаю сил и терпения всем, кто переживает утрату.
📩Я буду рада Вашим тёплым словам, предложениям сотрудничества:
8-952-201-51-79 (Telegram и WhatsApp). Информация об авторе, запись на консультацию: http://psychologdanilovavera.tilda.ws🌷.
________________________________________________________________________________
Литература по теме утраты и проживания горя:
1. Пережить горе. Ф.Е. Василюк
2. Психологическая помощь близким. И.Г. Малкина-Пых
#смерть
#утрата
#кризис
#горе
#психология
