В идеале стоит начать отслеживать количество потребляемой пищи, так же, как вы это делаете для тренировок.
Вы можете это делать с помощью приложения, о котором мы расскажем в ближайшем выпуске нашего блога. Однако у вас может быть достаточно времени для анализа того, что вы едите, поскольку вы занимаетесь спортом.
Увеличить количество белка
Добавляйте больше белка в свой рацион. Я рекомендую вам комбинацию протеина и других источников белка, таких как:
1. Рыба (например, треска, пикша, палтус, карась и другие виды, которые богаты легкоусвояемым белком)
2. Яйца (особенно куриные)
3. Курица
4. Сыр
Повысьте потребление углеводов
Одной из причин, почему, когда вы тренируетесь, чтобы набрать вес, вы не можете заставить себя есть углеводы, является то, что ваш организм просто не знает, как их использовать. Углеводы являются вторым фактором, который, как было доказано, приводит к ожирению. Потому увеличение их потребления не заставит организм мириться с потерей мышечной массы.
Употребляйте правильные углеводы
Я рекомендую вам питаться 6-7 раз в день с достаточным количеством белка и углеводов. Кроме того, добавьте в свой ежедневный рацион такие продукты, как овсянка и цельные крупы. Кроме углеводов, не забывайте о цельных злаках.
Есть продукты, которые вы можете есть, но не нужно их есть все время. Фрукты, особенно бананы, яблоки, груши и виноград, являются очень хорошими источниками углеводов. Они содержат много магния и в то же время не приедаются.
И наконец, не стоит отказываться от протеина. Без регулярных физических упражнений, он будет бесполезным. Принимайте протеин после тренировки, чтобы обеспечить себя энергией и поддержать мышечную массу в состоянии.
Хорошая новость состоит в том, что формула, описанная выше, является объективной, она приведет вас в форму. Однако важно убедиться, что все ваши пищевые привычки хорошо сбалансированы.
Но что же делать тем, кто не хочет следовать вышеописанной диете?
Умеренность при похудении действительно важна. И если вы чувствуете, что не способны сразу придерживаться определенного рациона, вы можете начать добавлять в свою диету некоторые продукты в течение следующих недель. Это может быть сделано с помощью добавления одного или нескольких продуктов с высоким содержанием белка в рацион, а также без каких-либо ограничений.
Старайтесь заменять какое-то блюдо в вашем дневном рационе белком, например, на завтрак вы можете приготовить гренки или омлет, или на ужин вы можете съесть тарелку макарон с сыром. Таким образом, у вас будет несколько сменных блюд.