Большинство советов, которые мы слышим от гуру личного развития о том, как эффективно реализовать свои мечты, цели и счастье, не учитывают, как работает наш разум, и поэтому в большинстве случаев неэффективны.
Чтобы иметь хорошую жизнь, вы должны перестать слушать свой разум и вместо амбициозных целей внедрить систему «маленьких БОЛЬШИХ изменений».
Не полагайтесь на самоконтроль, так как это ограниченный ресурс. Вместо этого выработайте правильные привычки.
Почему не слушать свой разум и не быть амбициозным — ключи к счастью
Последние два десятилетия изучения особенностей человеческого разума, включая почти 10 лет учёбы и работы в области поведенческой экономики, привели меня к одному выводу: большинство советов, описанных в бестселлерах об эффективности бизнеса и жизни, и те, которые мы слышим от величайших гуру личного развития просто глупы.
«Ставь амбициозные цели и добивайся их любой ценой». «Целься как можно выше». «Нет боли, нет выгоды.»
Возможно, такого рода советы находят отклик у части общества с БОЛЬШИМ эго или с типично мужским складом ума с небольшой долей мазохизма, но большинство из нас не роботы. Если бы эти советы работали, большинство людей чувствовали бы себя удовлетворенными и счастливыми. Если бы такой подход к жизни был бы эффективным, мы бы все реализовывали свои мечты и шли к своим целям, ведь каждый из нас много раз слышал эти советы и в теории знает, что делать.
И все же это не так. У нас есть мечты и представления о том, какой мы хотим видеть свою жизнь, но мы не знаем, как воплотить их в практические цели. У нас есть цели, но после нескольких дней или недель работы над ними мы отпускаем их.
Что делать?
Чтобы иметь хорошую жизнь, вы должны перестать слушать свой разум и стать менее амбициозным.
⚪️ Мир чёрно-белый?
Наш разум живёт в чёрно-белом мире. Ему нравятся чёткие разделения, категории и ярлыки. Либо я что-то сделал, либо нет. Я на диете или не на диете. Я работаю над проектом или не работаю над проектом. В этом мире нет места серому цвету — либо он есть, либо его нет.
Такое восприятие мира имеет два негативных последствия.
- Во-первых, когда мы ставим перед собой цели, мы слишком амбициозны – если садимся на диету, то планируем есть только салат и нежирное пареное мясо; если мы хотим начать заниматься спортом, то планируем бегать не менее 5 км в день, шесть дней в неделю; когда мы думаем о смене карьеры, мы предполагаем, что должны бросить нашу текущую работу и начать на следующий день что-то новое. Чем заканчивается такой подход? Тем, что мы так и не начинаем, потому что видение перемен переполняет нас. И мы попадаем в ловушку прокрастинации, а изменения откладываем на потом, на потом и ещё раз на потом...
- Этот механизм подводит нас ко второй проблеме, возникающей из-за чёрно-белого видения мира человеческим разумом: когда мы понимаем, что действовали вопреки обещаниям, мы отказываемся от всего. Мы действуем так, как будто нашей цели вообще не существовало. В поведенческой экономике у этой мыслительной ловушки даже есть название: эффект «какого чёрта».
Джанет Поливи и её коллеги провели исследование, которое иллюстрирует, как работает этот эффект. Всем испытуемым — людям на диете — давали кусочек пиццы, а затем печенье на десерт. Люди, которые думали, что съели большой кусок пиццы, съедали на 50% больше печенья на десерт, чем те, кто думал, что съел маленький кусок пиццы.
На самом деле обе группы съели одинаковое количество пиццы, только пицца первой группы была тоньше, из-за чего казалась больше.
Когда испытуемые думали, что нарушили своё решение сесть на диету и превысили дневной лимит калорий, они вели себя так, как будто каждая новая калория уже не имеет значения.
Мораль этой истории: Амбициозные цели хороши в теории, но не на практике. Амбициозные цели заставляют нас работать над их достижением в течение нескольких дней или недель, пока у нас не иссякнет сила воли и не останется другого выбора, кроме как сдаться.
Что делать?
Будьте не амбициозны. С точки зрения эффективности жизни вы добьётесь большего, если будете делать понемногу, но систематически, чем много, но в течение короткого промежутка времени.
Люди переоценивают то, что они могут сделать за год, и недооценивают то, чего они могут достичь за 10 лет.
👊 Не полагайтесь на самоконтроль
Самоконтроль (сила воли) — это ограниченный ресурс: чем больше мы его используем, тем меньше его остаётся на потом. Если вы когда-либо сидели на диете в течение двух или трёх недель, регулярно занимались спортом, изучали новый язык или копили деньги, но в результате бросали всё, вероятно, вам знакомо ощущение исчерпания силы воли.
Как и мышцам после тренировки, самоконтролю требуется время для восстановления.
Что делать?
- Время от времени делайте перерыв, чтобы восстановить силы. Если вы запланируете дни отдыха заранее, они станут частью вашего плана, и вы вернётесь к своим целям на следующий день.
- Сосредоточьтесь на формировании простых привычек, а не на достижении целей. Пока ваша цель требует самоконтроля, вы будете бороться с проблемой недостатка силы воли. Единственный способ разгрузить этот умственный ресурс — выработать привычки.
🛠 Расчётный срок службы
Подход «маленькое БОЛЬШОЕ изменение» подводит нас к самой важной идее поведенческого подхода к хорошей жизни: хорошая жизнь — это продукт замысла, а не достижение целей.
Так называемая архитектура принятия решений является краеугольным камнем поведенческого подхода к изменению поведения. Она заключается в организации среды, в которой мы принимаем решения, чтобы поддерживать желаемое поведение и создавать барьеры, которые будут стоять на пути нежелательного поведения. Например, если вы хотите питаться правильно, выбросьте все сладости и поставьте на кухне и в офисе миску с фруктами, орехами и кувшин с водой.
Что делать?
Составь детальный план действий, которые приблизят вас к цели. После того как вы определили их, подготовьте своё окружение соответствующим образом. Подумайте о том, что нужно изменить — что добавить, что убрать, что переставить, кого привлечь.
🧠 Правильно используйте мыслительные ловушки
Человеческий разум ленив и имеет ограниченные умственные ресурсы. Несмотря на то, что эта специфика работы нашего ума имеет много преимуществ и была сформирована эволюцией не просто так, иногда она имеет негативные последствия, например, когда мы не понимаем нюансов работы нашего разума.
Или, когда мы попадаем в ловушки мышления. Ловушки мышления, известные как когнитивные искажения и эвристики, — это ментальные ярлыки, которые мы используем, чтобы более эффективно ориентироваться в мире информации и перегрузки стимулами. Иногда эти ловушки заставляют нас действовать иррационально. Хорошая новость, однако, заключается в том, что мы можем использовать их в качестве инструментов изменения поведения, которые могут помочь нам достигать важных для нас целей. Но это тема другой статьи, какой именно?