Энергетические напитки крайне вредны для здоровья: высокая доза кофеина и сахар обеспечивают двойной удар по сердечно-сосудистой системе и повышают риск диабета. Рассказываем, как безопасно повысить уровень энергии с помощью простых и даже полезных напитков.
Смузи из зелени
Зелень и овощи не только полезны для здоровья: в их состав входят много полезных веществ, которые поддерживают наш уровень энергии и обеспечивают прилив сил. Вот рецепт простого смузи, который можно готовить хоть каждый день безо всякого вреда для здоровья.
Вам понадобятся:
- горсть шпината
- половина очищенного лимона
- кусочек свежего имбиря примерно в 2,5 сантиметра
- небольшой пучок кинзы
- пучок петрушки
- стакан воды
- немного льда
Смешайте все ингредиенты блендером, по желанию добавьте лед.
Яблочно-банановый энергетический коктейль
Яблоки — это настоящий энергетик «два в одном»: они обеспечивают мгновенный прилив сил (за счет антиоксидантов) и помогают надолго сохранить энергию, благодаря витаминам и минералом, медленно высвобождающихся в организме. А масло из арахиса, которое также входит в состав, помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови, благодаря чему мы дольше сохраняем работоспособность.
- 2 средних яблока
- 2 банана
- 1/4 стакана молока
- 2 столовые ложки орехового масла
Фрукты очистить, смешать с остальными ингредиентами и взбить блендером. Напиток подавать охлажденным.
Ягодный напиток с матча
Ягоды, богатые натуральной фруктозой, помогают организму медленно высвобождать энергию в течение всего дня. А зеленый порошковый чай матча, богатый кофеином и антиоксидантами, обеспечивает мгновенный прилив бодрости и сил. Этот напиток можно пить утром вместо привычного кофе или днем, когда силы и энергия идут на спад.
Вам понадобится:
- стакан свежих или замороженных ягод
- 2 чайные ложки матча
- сок одного лайма или лимона
- 1 стакан воды.
Хорошенько смешайте все ингредиенты и взбейте блендером, подавать охлажденным.
Арбузный смузи
Арбуз — самый летний и очень полезный фрукт. Он помогает поддерживать нам баланс влаги (а из-за обезвоживания мы можем чувствовать себя уставшими) и восполняет дефицит калия, очень важного для нормальной работы сердца. Антиоксиданты, которых много в клубнике, также помогают нам чувствовать себя бодрыми и энергичными.
Вам понадобится
- полтора стакана воды с лимонным соком
- две порции арбуза
- стакан свежей или замороженной клубники
- половинка лайма
Смешайте все ингредиенты блендером, подавайте напиток охлажденным.
Ягодно-вишневый энергетический напиток
Вишня и гранат полны антиоксидантами, которые буквально заряжают нас энергией, а куркума стимулирует выработку эндорфинов, которые не только улучшаю настроение, но и повышают работоспособность.
Вам понадобится:
- половинка граната
- стакан кокосового сока
- полстакана вишневого сока
- четверть чайной ложки молотой куркумы
- немного свежей клубники или малины
Все ингредиенты смешайте и взбейте блендером. Можно добавить ломтик лимона и лед.
Еще по теме:
Почему после энергетических напитков мы можем испытывать упадок сил?
Насколько на самом деле вредны компоненты энергетического напитка?