Согласно статистике, остеопорозом в мире страдают 22% женщин и 6% мужчин в возрасте 45-50 лет. Как таковое, это распространенное заболевание. К сожалению, хотя диагностировать заболевание несложно, оно редко обнаруживается на ранней стадии. Это связано с тем, что остеопороз может развиваться совершенно бессимптомно в течение многих лет. Поэтому важно сосредоточиться на профилактике и регулярно проверять плотность костной ткани после 50 лет.
Что говорят об остеопорозе
Остеопороз - это метаболическое заболевание костей, которое особенно часто поражает женщин в менопаузе и пожилых людей. Он характеризуется потерей костной массы, снижением костной массы и повышенной восприимчивостью к переломам. Следует помнить, что заболевание может развиваться бессимптомно в течение длительного времени. Только при частых переломах или сильных болях в позвоночнике следует обратиться к врачу. Однако появление этих симптомов означает, что болезнь прогрессирует. Лечение обычно очень эффективно. Однако хорошо известно, что профилактика лучше лечения.
Здоровый образ жизни заключается основным фактором профилактики остеопороза. Что он должен включать?
1. Сбалансированная диета, богатая кальцием
Кальций - это основной материал, из которого состоят кости, поэтому недостатка в кальции в вашем рационе нет. Очень важно регулярно принимать продукты, богатые кальцием. Он содержится в молоке, рыбу, молочных продуктах, многих фруктах и овощах, орехах и семенах. К сожалению, изменить свой рацион не всегда просто, и чем выше риск, тем больше потребность в кальции. В этом случае, возможно, стоит подумать о приеме добавок.
2. Избегайте стимуляторов
Очень важно, чтобы в вашем рационе было много кальция. Однако некоторые стимуляторы могут мешать усвоению кальция и ускорять его выведение из организма. Поэтому курильщикам следует избегать этой привычки. Также следует избегать употребления алкоголя и кофеина, второе, ограничьте потребление соли, животного белка, сладостей и газированных напитков, содержащих фосфорную кислоту.
3. Регулярная физическая активность
Подвижный образ жизни важен для профилактики остеопороза. Лучшими видами физической нагрузки являются упражнения с отягощением и сопротивлением, такие как бег и аэробные упражнения. Эти занятия заставляют мышцы бороться с гравитацией, что способствует увеличению массы и плотности костей. На самом деле, любая форма активности, которая стимулирует кости и помогает поддерживать здоровый вес, имеет смысл.
4. Регулярные осмотры
Если вы находитесь в группе риска, вам следует регулярно проходить обследования. Это может помочь диагностировать остеопороз на ранней стадии. Следует обратить внимание на женщин в менопаузе, пожилых людей, людей с семейной историей остеопороза, беременных женщин и женщин, кормящих грудью. Диагностическим методом является денситометрия - измерение плотности костной ткани. Оно проводится в виде рентгеновского снимка, безболезненно и быстро.
Легко видеть, что остеопороз - распространенное и очень опасное заболевание. Поскольку симптомы отсутствуют, многие пациенты живут всю жизнь, не достигая необходимого уровня. Мы не должны ждать, пока произойдет первый перелом. Последовательные профилактические меры могут значительно снизить риск развития этого заболевания. В то же время вы будете наслаждаться большей энергией и лучшим здоровьем.