Дорогие дамы, мы набираем лишний вес вовсе не от того, что правильно питаемся (причём понимание правильного питания у всех своеобразное). А от того, что потребляем больше калорий=энергии, чем нужно нашему организму для нормального функционирования!
Вот простая формула расчета базального (основного) обмена веществ для женщин:
10 × вес [кг] + 6,25 × рост [см] − 5 × возраст [лет] − 161.
Это то количество энергии, которое необходимо потреблять, чтобы просто существовать (дыхание, сердцебиение и тд). Меньше этой цифры питаться 🚫ЗАПРЕЩЕНО! Худеть Вы не будете. Организм перейдёт на сберегающий режим! Хуже того, начнут рушиться одни системы организма для сохранения других, ведь строительных материалов поступает в недостаточном объёме!
После вычисляем сколько калорий в сутки требуется получать при том или ином уровне физической нагрузки. Для этого полученное число нужно умножить на коэффициент физической активности, который равен:
1,200 — для малоподвижных людей (тренировок мало или они отсутствуют);
1,375 — для людей с низкой активностью (легкие тренировки 1—3 раза в неделю);
- 1,550 — для умеренно активных людей (работа средней тяжести или умеренные спортивные нагрузки 3—5 дней в неделю). Коэффициенты (не вижу смысла продолжать эту цепочку) возрастают дальше, но в данном моменте времени активность у всех снизилась, так как мы выбились из привычного ритма жизни.
Поэтому на той калорийности, на который вы были раньше, вы начнёте попросту набирать лишний вес, по простой причине - сниженной активности. Да и к тому же к той калорийности организм уже адаптировался.
Наши дальнейшие действия, создать дефицит калорий, даже 100 будет достаточно для жиросжигания.
Если вы прочитали статью до конца, буду рада вашим комментариям и 👍