- Первое место занимают сырники. Какие на ум только не приходят - сладкие и соленые, с сыром и свежими ягодами, с орешками и шоколадом внутри.
- Второе место я отдам творожным вафлям. Забудьте про сладкие вафли с шариком мороженого - это история про десерт. А нам нужна сытость надолго - добавляйте к вафлям малосоленую рыбу, половинку авокадо, творожный сыр и, конечно, свежую зелень.
- На третьем, не менее любимом месте скрэмбл (рваный омлет) со всем, что можно найти в холодильнике - кусочек запеченого мяса, сыр или фета, свежие овощи.
- Четвертое место занимает ленивый завтрак - открытый бутерброд. Идеально брать цельнозерновой хлеб. А на него положить все что захочется - консервированного тунца, куриную грудку, творожный сыр или гуакамоле из авокадо, яйцо-пашот и немного зелени.
- Последнее место занимает овсянка - это и старая добрая каша, и овсянка с сыром, и гранола и даже ленивая летняя овсянка, заправленная с вечера йогуртом. Помните, выбирая овсяные хлопья, отдавайте предпочтение хлопьям долгой варки, 20+ минут. Такие хлопья источник хороших углеводов и полезных веществ.
В формате месячного ведения, я помогу вам разобрать и скорректировать каждый прием пищи, наполнив его не только энергией, но и полезными веществами.
