Многие недуги, такие как преждевременное или быстрое старение, могут быть вызваны недостаточно глубоким сном. А правильный сон, без сомнений, восстанавливает организм и продлевает жизнь. Чтобы добиться хорошего сна, нужно привести в порядок ряд аспектов.
- Атмосфера в спальне.
- Привычки.
- Гидратация.
- Уровень стресса.
Атмосфера в спальне
Атмосфера в вашей спальне очень важна для хорошего отдыха. Компьютеры и другое оборудование, связанное с работой, не должно находиться в спальне. Кроме того, следует учесть ряд других факторов.
- Температура и воздух. Обеспечьте спальню свежим воздухом зимой. Летом же предпочтительнее использовать вентиляторы и осушители, чем кондиционеры. Благоприятная температура спальни - 17-18 °C.
- Тишина. В вашей комнате должно быть очень тихо. Любой шум, в том числе шум часов, может снизить качество сна.
- Темнота. Слишком много света может препятствовать высвобождению мелатонина, гормона сна, который помогает организму восстанавливаться.
- Электромагнитные поля (ЭМП). Сведите к минимуму количество электроники в спальне или спальной зоне. Чрезмерное загрязнение ЭМП может нарушить ваш глубокий сон.
Если вы живете в шумном районе, попробуйте использовать беруши из поролона, которые обычно можно найти в магазинах спортивных товаров или аптеках. Попробуйте читать или медитировать перед сном, чтобы простимулировать свой мозг.
Читайте также: Что делать, если вы не можете уснуть: 12 научных советов
Привычки
Переедание в целом или употребление большого количества пищи в течение 3-4 часов перед сном снижает выработку регенеративных гормонов. Употребление кофеина, алкоголя, никотина следует избегать, чтобы добиться по-настоящему глубокого сна.
Минералы и ферменты: топливо для наших клеток. 80% вашего рациона должны состоять из органических, чистых, цельных, свежих, щелочных и низкогликемических фруктов и овощей. Ешьте богатые минералами качественные фрукты, овощи, орехи, семена, морские овощи. Избегайте употребления пустых калорий, кислых продуктов, потому что они вымывают минералы из организма и истощают клетки.
Придерживайтесь регулярного графика. Ешьте, работайте и спите в одно и то же время каждый день, это поможет сбалансировать естественные ритмы организма. Работа в ночную смену сильно нарушает естественные циклы вашего организма.
Гидратация
Пейте чистую воду, свежие овощные и фруктовые соки. Эти жидкости важны как лубрикаторы и отвечают за транспортировку питательных веществ к нашим клеткам и транспортировку отходов из наших клеток. Обезвоживание является распространенным фактором, который способствует ложному голоду, заставляющему нас, в свою очередь, переедать.
Уровень стресса
Хронический или продолжительный стресс подавляет выработку гормонов и ускоряет старение. Длительный стресс — убийца. Стоит ли удивляться, что по понедельникам больше всего сердечных приступов? Старайтесь заниматься любимыми делами. Не забывайте и о релаксации: чтении, массаже, медитации.
Читайте также: Почему мы перестаем испытывать усталость и сонливость, когда ложимся в постель?
Пожалуйста, поддержите блог - жмите "Нравится" и подписывайтесь!
#глубокий сон #сон #как добиться хорошего сна #хороший сон #факторы глубокого сна #восстанавливающий сон