Нет времени - главное оправдание для тех, кто не ходит на тренировки. Или походил и бросил. Правда ли это? Так ли сложно найти 3 часа в неделю, чтобы дойти до тренажерного зала и сделать простой комплекс? Ведь вы находите время для встреч с друзьями, для ремонта, отпуска и других разнообразных занятий.
👉🏻Еще отлично "работают" отговорки типа "я же мать", " я вкалываю с утра до вечера" и другие, подобные этим. Так происходит потому, что фитнес для вас не является приоритетным делом. Чем-то несерьезным, от чего легко можно отказаться или на время позабыть.
👉🏻Между тем, рассматривая себя в зеркале и обнаруживая лишние складочки на талии или животе, вы думаете, что с этим надо что-то делать. А делать надо очень простые вещи. Составлять план на день не так уж сложно, неважно, когда вы это делаете - утром или вечером. И пусть даже он состоит из 6 пунктов, 3 из которых вы не выполните, все равно приучите себя его составлять.
👉🏻Тут работает чисто психологический подход. Составленный план перед глазами все же вынуждает поставить галочки рядом с выполненными пунктами. Это как лайки в соцсетях, только лайк вы ставите сами себе, однако от этого он не становится менее приятным. "Поглаживание" - так психологи называют небольшое одобрение, полученное вами.
👉🏻Далее остается включить в ваш план дня фитнес. Но не просто записать где-то в серединке, а поставить на приоритетное первое место. Можно подумать, чем вы готовы "пожертвовать" ради тренировки. Полтора часа у телевизора подходят идеально.
👉🏻Пробегитесь мысленно по своему дню. Вы с удивлением обнаружите, что детей можно "пристроить" ненадолго к маме или даже к "проверенным" соседям, вставать можно на полчаса раньше, да в конце концов даже домашние тренировки приносят пользу.
Как выработать в себе дисциплину.
⠀
✅1. Начните планировать свои дела и распорядок дня. Каждое воскресенье ставьте себе задачи на неделю вперед, а каждый вечер планируйте дела на следующий день. Отображено это должно быть на бумаге или телефоне, но ни в коем случае не пытайтесь держать это в голове. Если у вас на данный момент проблема с дисциплиной, то вы все благополучно забудете.
✅2. Начните рано вставать. Нет ни одного преуспевающего человека, который спит до обеда. Даже в свой выходной. Приучайте себя просыпаться в одно и то же время каждый день, это позволит вам успевать больше в течение дня.
⠀
✅3. Каждый день делайте то, что вы не любите делать. Жизнь состоит из мелочей и часто именно мелочные дела мы больше всего ненавидим. Ежедневно делайте то, что вы всегда откладывали в долгий ящик: сделайте уборку, погуляйте с собакой, помогите с уроками ребенку. Понемногу, но ежедневно, ломайте свою лень и создавайте крепкую силу воли.
⠀
✅4. Никогда не откладывайте «на потом». Тут все понятно. Если есть задача, выполняйте ее сразу, не раздумывая. Не завтра, не в конце дня, а сейчас. Точка!
✅5. Не тратьте время в пустую, не занимайтесь «ничегонеделанием». Каждая минута в течение дня должна быть занята. Появилось свободное время? Почитайте книгу, напишите статью в блог, закройте текущие дела по работе. Не давайте себе возможности лениться, ведь лень порождает еще большую ленивость, что обязательно негативно скажется на общей дисциплине.
Пять советов для лентяев:
✅1. Тренируйтесь утром
Начинайте свой день с тренировки. Отговорки, что вы устали после тяжёлого рабочего дня или не успеваете в зал из-за вечерних пробок, сразу потеряют смысл.
✅2. Лучше меньше, да лучше
Короткая и интенсивная тренировка всегда лучше длинной, во время которой вы так устанете, что будете заставлять себя делать очередное упражнение. До добра это не доведёт, и в какой-то момент вы просто бросите фитнес.
✅3. Объединяйте тренировки
Совместите кардиотренировку с силовыми упражнениями. 30-минутный комплекс займёт меньше времени и будет при этом более эффективным.
✅4. Перерыв на рекламу как мини-тренировка
Даже просмотр телевизора может быть полезным. Во время очередной рекламы, вместо того чтобы бежать к холодильнику за бутербродом, сделайте несколько повторений какого-нибудь упражнения.
✅5. Делайте упражнения лёжа
Не секрет, что все лентяи любят поваляться на диване. Совместите приятное с полезным: найдите упражнения, которые можно делать лёжа на полу или даже утром в кровати, только открыв глаза. Тем более что мы уже нашли их за вас.
Как говорится: «Сила растет в те моменты, когда ты не можешь продолжать, но все равно продолжаешь идти.» Вырабатывайте привычку и будьте здоровы.
*Ссылка на pdf Файлы планов на месяц и неделю
#SvetlanaOri #sport #фитнес #времяспользой #дисциплина