Каждая женщина хочет выглядеть на все 100 и быть стройной!!! Но не у каждой хорошая наследственность, про таких говорят «ей хоть слона съешь, все равно будет худая». Преимущественно у всех проблемы с весом. И все ходим похудеть в тот или иной период жизни. А зачастую начиная худеть и вовсе набираем лишний вес! Да, и так бывает!
Я начала худеть ещё в школе. Набирала пару килограмм и мне срочно нужно было худеть. Я голодала, старалась ничего не есть. Похудев, я снова ударялась во вкусняшки и снова все по кругу. В детстве и юношестве мой рацион был без изысков и может поэтому, когда я начала зарабатывать сама, стала объедаться всякими вкусняхами, бургеры 🍔, булочки, покупные пирожки, большие порции чего-либо.. и как итог к своим 30ти годам я уже весила под 100 кг. В 2018 году эта цифра ушла даже на пять килограмм выше. Я снова пыталась худеть, снова набирала. В 2013 году у меня получилось похудеть аж на 10 кг на белковой диете. Но естественно все это вернулось. Потому что я стала есть так же как и ела. Жёсткие рамки диеты были для меня психологические тяжелы.
Так как же все-таки я похудела?
В сентябре 2020 года мы с мужем заговорили о ребёнке. Но я знала, для того чтобы мне забеременеть мне необходимо было похудеть. Ведь лишний жир глушит гормон прогестерон, который нужен для беременности. Об этом мне говорила мой женский доктор.
Я стала думать как же мне похудеть без фанатизма, без жестких запретов и с комфортом для организма.
На тот момент мой вес был 99 кг.
Сначала думала снова сесть на белковую диету, ведь на ней был результат… но и возврат к прежнему весу тоже был! Да и диета на всю жизнь предполагала жуткие рамки, из которых бы я снова вырвалась в прежних вес, а может и больше.
Я наткнулась на статью в интернете и она меня вдохновила! Худеть на подсчете калорий… раньше для меня это было что-то из разряда сказок. Но вчитавшись внимательно и обдумав все хорошенько, я установила приложение FatSecret на телефон и принялась вписывать туда Все что ем. Я поняла что необходимо соблюдать БЖУ, и питаться на определённое количество калорий, которое рассчитывается по определённой формуле (она есть в интернете в свободном доступе).
Сначала я все просто вписывала туда. Потом поняла что:
- Меню на день нужно расписывать заранее иначе не выйти на баланс БЖУ. Или можно сорваться и съесть что-то сверх нормы, если нет четкого меню.
- Носить обед нужно из дома, так как обедая в столовой неизвестно сколько калорий можно съесть.
- Обязательно должны быть перекусы между приемами пищи, иначе есть риск снова сорваться и съесть что-то не запланированное.
- Пить воду, она необходима организму! Плюс немного утоляет голод.
Когда я начала просчитывать каждое блюдо и соответственно вносить его в счётчик я поняла как же много я ела!
Одна безобидная котлетка могла по калориях заменить половину полноценного обеда!
За два первых месяца у меня ушло 8 кг. Я как-то даже была в шоке. И как раз тогда я завела свой блог. На самом деле так легче поддерживать своё питание. У тебя есть ответственность перед подписчиками. Они поддерживают тебя и ждут результатов.
Спасибо вам мои дорогие что всегда со мной! Поддерживаете меня и помогаете советом!
Конечно отдельное спасибо мужу! Всегда и во всем поддерживает меня и помогает!!🥰
В мае 2021 года я забеременела! На тот момент я весила 82 кг. К августу я похудела до 78 кг. В этом весе я проходила практически до конца беременности. Только на последних месяцах у меня была прибавка почти на 4 кг.
28.01.22 я родила Кирюшу. Подробнее о том как проходили роды и мою историю можно прочитать на моем втором канале Дневник неопытной мамы.
Из роддома я вернулась в весе 75 кг.
И вот на сегодняшний день я избавилась ещё от 6 кг. У меня юбилейная цифра минус 30 кг. Я планирую похудеть ещё на 10 кг, если конечно мне это удастся! И конечно буду продолжать считать калории чтобы поддерживать вес.
Никаких физических нагрузок при похудении у меня не было! ☝️
Весь секрет в дефиците калорий. Есть определенная норма калорий на день для каждого человека, при ее соблюдении мы не поправляемся. Если мы ее превышаем, то вес увеличивается, так как организму некуда тратить лишние калории, он просто их откладывает про запас. А если мы будем есть немного меньше нашего дневного калоража, хотя бы на 15 %, то организм как раз будет брать недостающие калории из отложенного жирка, тем самым расходуя и сжигая его. Нельзя устанавливать себе низкую калорийность или голодать, организм уходит в спячку! А потом уже даже из маленького калоража пытается что-то отложить!
Норма калорий для каждого своя! Она рассчитывается исходя из веса, роста, возраста и активности. Берём свою норму, отнимаем 15 % и получаем дефицит калорий на день, на котором организм худеет без стресса. Есть можно все! Но вы поймёте считая калории, какие продукты более калорийные и их нужно свести к минимуму, а какие менее, их можно есть много, но конечно учитывать их в дневном калораже!
Желаю удачи всем кто встанет на этот нелегкий путь! Дело того стоит!
Это не быстрое похудение, зато эффективное! Как говориться медленно, но верно!
Всех люблю, спасибо что вы со мной!
Спасибо за внимание! Ставьте палец вверх 👍👍👍 и подписывайтесь на мой канал! А также заглядывайте на мой второй канал Дневник неопытной мамы
P.S. Я всего лишь делюсь своими вариантами меню и рассказываю как я готовлю те или иные блюда. Никого не призываю следовать моим рекомендациям. За профессиональной консультацией по питанию обращайтесь к специалистам.
На всякий случай оставлю здесь ⬇️⬇️⬇️
Как рассчитать калорийность блюда.
Результат 6-ти месяцев на подсчете калорий - похудела на 15 кг. Никаких голодовок! Полноценное питание.
Ура! Минус 20 кг за 10 месяцев на подсчете калорий.
Умные весы. Мой помощник в похудении.
Мой второй канал Дневник неопытной мамы.