Зачастую мы сталкиваемся со стереотипом, что медитация — занятие исключительно для йогов и людей, которые хотят познать скрытые смыслы вселенной. На самом деле такие практики незаметно для нас присутствуют в повседневной жизни. Ведь мы всегда стремимся расслабиться и избавиться от тяготящих размышлений после работы, тренировки или весёлого праздника. Но чтобы достичь максимального эффекта, нужно ознакомиться с техникой и уделить время занятиям.
Запомните следующую формулу, чтобы сделать радость и расслабление естественной частью вашей практики: расслабляться и искать радость — наблюдать — впускать, принимать, отпускать. Повторяйте эти слова каждый раз, когда садитесь медитировать, особенно когда ловите себя на мысли, что медитация — это сложно.
• Расслабляться значит отпускать всё умственное и физическое напряжение, как только вы его замечаете.
• Искать радость значит всё время обращать внимание на приятные стороны практики. Негативных мыслей и чувств не избежать, но вы не обязаны поддаваться им, чтобы они задавали тон практики. Даже если у вас что-то болит, в другом месте будет приятное ощущение. Аналогично, ощущения спокойствия, удовлетворения и счастья присутствуют часто. Удерживайте их поле осознания, чтобы они стали обычной составляющей вашего сознательного опыта.
• Наблюдать значит осознавать происходящее в настоящий момент, не реагируя, ничего не отвергая и ни за что не цепляясь. Внимание может быть устойчиво или рассеянно, вы можете чувствовать беспокойство или притупленность, ум может быть ясен и спокоен или отвлекаться на какую- либо мысль: в любом случае просто наблюдайте и не судите.
• Впускать, принимать, отпускать: суть принципа прекрасно отражена в этих трех словах. Какие бы мысли и чувства ни возникали, не подавляйте их, не боритесь с ними, не позволяйте им отвлечь вас от практики. Со временем они сами уйдут.
Из книги Куладаса (Джон Йейтс, Ph.D.), Мэтью Иммергут, Ph.D., Джереми Грейвс «Освещенный разум. Полное руководство по медитации: сочетание буддийской мудрости и наук о мозге»
#медитация #медитациядляначинающих #саморазвитие #духовныйпоиск #духовноепробуждение #духовнаяпрактика #психология #психологияженщин