Мне 39 лет, рост 167 см, нынешний вес 74 килограмма. Более месяца я тестирую метод похудения по системе Дюкана. На моем канале «СтрессуНет» уже есть публикация о первом этапе диеты, которая делится на 3 этапа.
Первый этап помог мне перейти от 86 кг на 75 кг за 6 дней. Фантастика, скажете вы? Рассказываю, как мне это удалось, но не советую повторять мой опыт, так как организмы у всех разные и вес уходит индивидуально.
Начинала я свою диету с очищающих организм процедур, проще говоря, со слабительного. Не будут расписывать, какие препараты принимала, но за сутки 1,5-2 кг, просто улетучились.
Через пару дней после этого я приступила к первому этапу диеты, во время которой необходимо потреблять продукты с высоким содержанием белка. Диета Дюкана – белковая диета.
Список разрешенных продуктов: курица, яйца, лук, нежирные виды мяса и рыбы, обезжиренные молочные продукты. Готовить блюда необходимо на пару, отваривать или запекать. Еще на первой стадии диеты нужно ежедневно употреблять 1 ст.ложку отрубей. В отрубях содержится необходимая организму клетчатка, которая помогает поддерживать пищеварение, стимулирует моторику кишечника и очищает его от непереваренных продуктов.
Рекомендуется употреблять пищу до 5 раз в день понемногу и не допускать голодания. Иначе организм решит, что еду больше не получит и начнет откладывать жировые запасы.
Я пошла несколько другим путем и ела не более 2 раз в день. Завтрак из яичницы, куда входили 2 яйца я готовила на антипригарной сковороде, без масла, которое под запретом на этом этапе диеты. Нужно сказать, что диета не запрещает употреблять небольшое количество соли, но я отказалась от соли совсем. Мне было не тяжело это сделать, так как я привыкла к малосоленой пище. Тяжелее было отказаться от сладкого, так как я сладкоежка. Но, хочу сказать, что уже через месяц потребность в сладком отпадет.
В течение 6-7 дней я выдерживала строгую диету. Напомню, что ела по 2 раза в день. Первый прием пищи в 6.30, второй в 11.30. На обед я готовила разные блюда. Куриные котлеты, рыбу, запекала курицу. Словом, выбор был небольшим. Из молочных продуктов употребляла обезжиренный кефир, которым запивала отруби.
Чувство голода запивала водой или зеленым чаем и пораньше ложилась спать. Кроме того, я много ходила пешком. Взяла за правило совершать ежедневные прогулки по 40 и более минут, пару раз занималась на тренажёрах и один раз пробежала километр. Диета Дюкана рекомендует совершать 25-тиминутные ежедневные прогулки, не более. Даже при такой низкой активности будет результат. Но я пошла другим путем, что было крайне сложно выдержать.
В первые дни диеты меня мучала головная боль. Списала это на перестройку организма и действительно, в дальнейшем все было отлично. В летний период худеть легче, так как потребность в еде снижается. Кроме того, я выпивала много воды.
Делюсь рецептом вкусного завтрака, на диете Дюкана:
куриный фарш прожариваем без масла, на антипригарной сковороде, добавляем яйцо и посыпаем зеленым луком.
Конечно, я нарушала некоторые условия диеты Дюкана, но свой результат получила. Минус 8 кг за 6-7 дней. После этого перешла на второй этап диеты, которая разрешает чередовать белковые и белково-овощные дни. На этом этапе я принимаю пищу 3-4 раза в день. Порция отрубей – 2 ст.ложки в день. Полный отказ от молочки.
На втором этапе мой вес немного увеличился и встал. Я застряла на 75 кг на неделю и не могла понять, в чем дело. Но мне удалось сдвинуть свой вес на 1 кг, который я сохраняю до сих пор. В следующих публикациях расскажу, почему вес встал и как я потеряла еще один килограмм.
Моя конечная цель – 67-69 кг. И к этому я стремлюсь и, собственно, именно ради этого все и затевалось.
Если было интересно, подписывайтесь на канал «СтрессуНет», где есть несколько материалов о том, как я тестировала различные методы похудения в разные годы своей жизни. И конечно, я продолжу знакомить вас с нынешним методом похудения по диете Дюкана. Буду рада, если вы поделитесь в комментариях своими методами похудения и расскажете, какой вес вам удалось сбросить.
Худеть легко на втором этапе диеты Дюкана
Минус 7 кг за 30 дней: делюсь собственным опытом быстрого похудения
#диета #похудение #рецепты #здоровье #рассказы #полезныесоветы #саморазвитие #лишнийвес #мудрость #психология