Боковое искривление позвоночника относительно центральной оси (сколиоз) – довольно серьезная проблема – и эстетическая, и двигательная, которая серьезно ограничивает возможности человека.
👆 Узнав о том, что у него этот #диагноз, человек стремится избавиться от него. Еще бы, ведь сколиоз даже малой, 1 степени характеризуется искривлением линии плеч, асимметричностью тела. А восточная медицина обязательно укажет на нарушение баланса энергии в теле, которое влечет за собой, пусть и небольшие, но ощутимые сбои в работе различных органов и систем. А при запущенном сколиозе IVстепени человек не может без обезболивающих прожить ни дня, наблюдается смещение внутренних органов, которые не могут полноценно работать в таком положении. В этой ситуации помочь может только хирург.
Итак, вам – или вашему ребенку – поставлен диагноз «сколиоз». Давайте посмотрим, что можно сделать при сколиозе и как исправить искривление позвоночника.
Искривление позвоночника у детей
Растущий организм только формируется, и именно в детском возрасте велик риск развития сколиоза.
✅ Первый фактор риска – это недостаточная плотность костной ткани, или #рахит, которые могут появиться в результате недостаточного питания. Поэтому для предотвращения развития #искривления позвоночника у ребенка вследствие рахита нужно следить за его питанием, начиная от полноценного питания мамы во время беременности и грудного вскармливания, чтобы в рационе было достаточно витамина D3 и кальция. Раньше детям давали рыбий жир, сегодня нет необходимости подвергать их такой экзекуции: витамин D3 продается в виде вкусных жевательных пастилок. Также в рационе должны присутствовать зелень, творог и морская рыба.
✅ Второй фактор риска – это положение тела ребенка во время чтения, рисования, занятий музыкой, выполнения домашнего задания или учебы в режиме онлайн, при компьютерных играх. Оборудуйте ему эргономичное рабочее место, чтобы спина не искривлялась во время сидячего положения за столом. Отдайте ребенка на плавание и на танцы. Плавание снимает гравитационную нагрузку с позвоночника, позволяя ему вытягиваться, а танцы учат держать спину прямо и способствуют правильной динамической нагрузке на позвоночник.
Третий фактор риска – психологический, он срабатывает в том случае, когда ребенок вырастает гораздо более высоким, чем его сверстники. Его могут начать дразнить, и это может травмировать. В итоге подросток может начать сутулиться. Это и некрасиво, и может привести к сколиозу. В этом случае с ним нужно провести беседу на понятном для его возраста языке, в которой надо разъяснить, что высокий рост – это не недостаток, а достоинство, награда от природы. Если у вас это не получится, отведите ребенка к детскому психологу.
Как избавиться от сколиоза подростку? Для этого нужен специальный лечебный массаж, остеопатия и мануальная терапия.
Сколиоз у взрослых
Еще три десятка лет назад искривление позвоночника у взрослых не лечили никак. Точнее, предлагали только хирургический метод лечения, который был оправдан при III и IV степени сколиоза.
Сегодня все изменилось, появились техники мануальной терапии и остеопатии, которые позволяют проводить лечение искривления позвоночника у взрослых без операции. И, если вам поставили диагноз «Сколиоз позвоночника», обращайтесь к специалистам, они помогут вам вытянуть и выровнять позвоночник, исправить сутулость, восстановить прямую осанку.
Профилактика сколиоза
❗❗ Для того, чтобы искривление позвоночника не развивалось, а также, чтобы в позвоночнике не появлялись другие деформации, приводящие к искривлению осанки, нужно постараться ввести в свою повседневную практику меры профилактики сколиоза, среди которых будут упражнения от сутулости спины. Выполняя их, вы можете иметь прямую спину в любом возрасте.
Оборудуйте себе эргономичное рабочее место.Чем бы вы ни занимались в сидячем положении, место, на котором вы проводите долгие часы, не должно приводить к искривлению позвоночника. Возьмем, например, рабочее место за компьютером. Несмотря на то, что сегодня популярны ноутбуки, наличие которых считается знаком престижа и высокого уровня жизни, идеальным для работы является нахождение за компьютером, у которого системный блок стоит отдельно, экран на уровне глаз – отдельно, а клавиатура - на выдвижной полочке. Не бойтесь показаться ретроградом, когда речь идет о вашем здоровье. Ноутбук хорош тем, что его можно взять с собой на дачу, на деловую встречу, в кафе, его можно взять в кровать, если вы больны, и вам трудно сидеть вертикально, но вам необходимо поработать. Если вы используете ноутбук вместо стационарного компьютера, вы сами не заметите, как начнете склоняться в сторону экрана, что может привести к искривлению осанки.
🪑 Стул для компьютера тоже должен быть удобным. У вас должна быть возможность откинуться на нем так, чтобы голова имела опору. Если вы работаете долгие часы, это будет иметь большое значение. Лучше всего подойдет кресло руководителя с высокой спинкой. Станьте руководителем в своей жизни, хотя бы в плане здоровья. Возьмите ответственность за одну область жизни, и вы увидите, как произойдут позитивные изменения в других – а, возможно, и рост карьеры.
Еще одним способом облегчения работы является обучение слепой десятипальцевой печати. В этом случае печатать на клавиатуре вы будете быстро, и у вас не будет соблазна лишний раз склоняться над клавиатурой в поисках букв. Обучитесь слепой печати, и вы увидите, насколько легче вам станет работать.
👆Одной из эргономических новинок сегодня являются стулья, в которых вы упираетесь коленями в мягкий подколенник, а ягодицами – в сиденье, расположенное под углом. Я думаю, стоит приобрести такое сиденье, если вы работаете по несколько часов в день, чтобы менять положение тела и снять нагрузку с ягодиц во время сидения. Сидя на таком стуле, проще держать спину прямо.
Если вы много времени проводите за рулем, позаботьтесь о сиденье водителя, оборудуйте на сиденье удобный подголовник, чтобы голова имела опору во время вождения, и вы сидели прямо.
🛏 Кровать для сна. Несмотря на то, что сегодня популярны диваны, позволяющие экономить место при скромном метраже жилплощади, обязательным является сон на твердой ровной поверхности и жестком (или средней жесткости) матрасе. Проверьте спальное место на предмет того, чтобы оно не проминалось и не продавливалось. Если у вас есть возможность приобрести ортопедический матрас и подушки, сделайте это.
Тренажер ПравИло. Это популярный сегодня #тренажер, на котором человек при помощи специальных приспособлений привязывается за конечности и растягивается в разные стороны. Силу растяжения можно варьировать. Тренажер вытягивает #позвоночник и суставы и является отличным упражнением при сколиозе. Посетите центр, где есть тренажер #правИло, поработайте на нем, и вы почувствуете, как растягивается все тело.
✅ Плавание. Как мы уже упоминали в начале статьи, #плавание снимает гравитационную нагрузку с позвоночника и суставов и укрепляет мышцы. Абонемент в бассейн – это очень ценный вклад в свое здоровье. Поэтому не стоит экономить на бассейне.
✅ Флоатинг. Кроме плавания, сегодня популярна процедура флоатинга – нахождения человека в теплой соленой воде, минеральный состав которой приближен к составу плазмы крови человека. В камере флоатинга человек находится в полной темноте и тишине, голова крепится на плавучей подушке. Нахождение в камере флоатинга так же, как и плавание, снимает гравитационную нагрузку, а также дает глубокий отдых нервной системе в пространстве, лишенном внешних раздражителей. Если в вашем городе есть центр, где проводится #флоатинг, обязательно запишитесь на эту процедуру и подарите отдых позвоночнику и нервной системе.
✅ Йога, танцы, гимнастика, стретчинг, пилатес. Сегодня существует множество направлений физической активности для взрослых, которые способствуют выпрямлению #спины, вытягиванию тела и укреплению мышц. Это один из способов, как избавиться от сколиоза, особенно начальной, первой или второй стадии. Выберите то, что вам по душе и посещайте занятия регулярно. Это вклад в ваше здоровье и позитивное настроение.
✅ Мобилизационный массаж. Так называются техники воздействия на тело, которые при помощи скруток и растяжения приводят в тонус все тело, суставы и позвоночник. Я рекомендую Юмейхо-терапию и традиционный тайский #массаж. Японский массаж Юмейхо, если выполняется опытным специалистом, выправляет перекос тазовых костей, а через него и искривление позвоночника, что способствует исправлению сколиоза.
✅ Тайский йога-массаж также вытягивает и балансирует тело. Если этот вид массажа выполняется опытным специалистом, даже один сеанс может дать эффект перезагрузки тела, устранить застарелые блоки в теле, способствовать его физиологически правильному положению во время сидения. Найдите в своем городе специалистов по этим видам массажа и регулярно посещайте их.
✅ Массажная кровать. Сегодня популярны массажные кровати, которые вытягивают и прогревают область позвоночника. Это полезно для профилактики сколиоза. Вы можете посещать салоны, где происходит демонстрация этих кроватей. Если у вас есть средства и место в доме, куда эту кровать можно поставить, приобретите ее. Полежать на ней между делом, приняв сеанс массажа – очень приятно и полезно.
✅ Ваджрасана – поза Алмаза. Встаньте на колени и опуститесь на пятки. Если не можете сидеть в этой позе, подложите под голеностоп мягкую подушку. Еще одну подушку можете положить под ягодицы. Сидите в этой позе, сколько можете, постепенно убирайте из-под себя подушки.
Секрет этой позы в том, что в ней невозможно сидеть с искривленной спиной. Именно поэтому ее рекомендуют для ежедневной практики как упражнение от сутулости спины.
✅ Упражнения на растяжку. Растяжение позвоночника на регулярной основе очень полезно для исправления и профилактики сколиоза. Самые эффективные из них – вис на перекладине и продольная складка.
Упражнения для укрепления мышц спины.
Для того, чтобы позвоночник держал прямую линию, мышечный каркас спины должен быть крепким и сильным. Для этого полезны занятия на популярном сегодня пилоне. Соблюдайте все рекомендации, занимайтесь с опытным инструктором, желательно индивидуально, и спустя несколько месяцев вы увидите результат – сильную, прямую и красивую спину.
💪🏋️♂️Домашним вариантом укрепления продольных мышц спины являются упражнения с гантелями. Вам понадобятся гантели весом 2-3 кг. Поднимайте их поочередно вверх на вытянутую руку. Когда почувствуете силы (примерно через 2-3 недели ежедневных тренировок), поднимайте сразу обе. Другим вариантом упражнений с гантелями является поднятие гантелей в позицию, где руки согнуты под прямым углом.
Если у вас пока нет гантелей, возьмите большие бутылки с водой и используйте их в качестве груза.
Кроме укрепления мышц спины, эти упражнения с отягощениями подтянут трицепсы – мышцы рук, из-за дряблости которых руки в верхней части становятся некрасивыми. Кроме укрепленной спины вы получите в качестве «бонуса» красивые подтянутые руки без провисшей дряблой кожи. Кстати, этим простым, но эффективным упражнением не пренебрегала знаменитая Мэрилин Монро, которая прекрасно понимала, что великолепная фигура – это не только подарок небес и родителей, но и собственные усилия по поддержанию этого «дара» в хорошем состоянии.
Человек – единственное прямоходящее существо на Земле. Несмотря на сотни тысячелетий существования вида гомо сапиенс, эволюционно к прямохождению он еще не до конца адаптировался, и сколиоз, а также проблемы с суставами являются следствием недостатка этой адаптации. Поэтому своим суставам надо помогать регулярными упражнениями и процедурами. Мы с вами рассмотрели, какие упражнения нужно выполнять при сколиозе, и я думаю, у вас получится не только приостановить его прогрессирование, но и научиться держать красивую осанку долгие годы.
Текст: Снежана Моско, психолог, сексолог, телесно-ориентированный терапевт, сертифицированный мастер массажа, основатель студии Восточного массажа Ramyata.