Тревожность- это состояние, в котором появляется ощущение страха и беспокойства, чаще всего связанное с неопределенностью или ожиданием волнующих событий.
Причин возникновения тревожности достаточно много:
• событие, с которым связаны сильные эмоции и переживания;
• триггерные ситуации - напоминания о психотравмирующих событиях;
• уже сформированная психика человека, которая находит такое состояние привычным;
• применение различных медикаментов/ БАДов;
• заболевания, как психологические, так и физические.
Психологи предлагают следующие способы решения проблем с тревожностью:
•изолирование от триггера, который её вызвал - это поможет создать комфортную атмосферу, чтобы прийти в себя;
• применение дыхательных техник - даже простой "вдох-выдох" поможет немного успокоиться;
•медитации - их эффективность доказана многочисленными исследованиями;
•занятия спортом - это помогает организму избавитьсяот переизбытка эмоций ;
• ведение дневника, благодаря нему вы сможете отслеживать свое ментальное состояние ;
• здоровый образ жизни;
•регулярные занятия самоанализом так же помогают находится в состоянии осознанности и контролировать мысли.
Если вы сейчас испытываете тревогу, с чего же начать?
•Проанализируйте ситуацию, в которой находитесь здесь и сейчас: Где вы? Во что вы одеты? Кто вас окружает?
•Контролируйте свое дыхание.
•Попробуйте выстроить мысленную последовательность- с какого момента появилось ощущение тревожности, что предшествовало, бывали ли схожие ситуации.
•Запишите свои наблюдения в дневник.
Как можно определить, что приступ тревоги начинается у близкого человека?
По внешним признакам можно определить тревожность по тремору рук, постоянному повторению фраз, сбивчивому дыханию.
Если вы видите, что у вашего друга начинается приступ тревоги, что может ему помочь?
• разговор на отвлеченные темы, чтобы сместить фокус внимания;
•совместное дыхание;
•ненавязчивое отзеркаливание действий;
•объятие, если человек не возражает против того, чтобы его обнимали;
Тревожность время от времени появляется на нашему пути и оказывается влияние на важные события. Однако теперь, вы знаете как с ней справиться и помочь с этим другим.