Спортсмен рассказал свою историю в письме:
«Здравствуйте, меня зовут Волков Иван Васильевич, мне 19 лет. Я начал заниматься с 10-ти лет, и мой основной снаряд был турник. Я работал со своим весом, поэтому некий фундамент мышц был заложен с детства. В подростковом возрасте я хотел набрать массу, но у меня не получалось, и я решил забросить это.
В октябре 2022 года к этому вопросу я решил подойти основательно, потому что мой вес составлял 58 кг при росте 184 см. Я очень страдал в моральном плане, поскольку ощущал себя «недоразвитым» или «дистрофиком». Думаю, любой худенький и высокий парень поймет мои чувства, когда над тобой все посмеиваются.
Вначале пути, как в принципе и все люди, я начал читать различные теоретические статьи, выбирал для себя лучшую методику тренировок. Я смотрел разные видеоролики на YouTube, но все они вызывали сомнения, так как люди, не имея результатов, говорили про набор мышечной массы, рассуждали о теории, но на практике это не работало. У этих гуру не было учеников с результатами тренировок по их методике.
Однажды в рекомендациях ютуба мне попался видеоролик Юрия Спасокукоцкого про набор мышечной массы, я почитал об этом человеке и узнал, что у него имеется много различного уровня наград. Затем я узнал, что у его учеников также есть достижения, поэтому доверие к его тренировкам появилось сразу.
По методике Юрия я применял малоповторку, а конкретно — 3 подхода по 3-4 повторения. Я знаю, что новичкам Юрий рекомендует выполнять примерно по 8-12 повторений в подходе, но я посчитал, что уже не новичок, так как давно хожу «на турнички».
Также я повышал свои веса и использовал умеренный читинг. Поначалу мои веса оставляли желать лучшего, потому что я делал больше 15 повторений в подходе, но когда я начал делать малоповторку с большими весами, мои силовые выросли в два раза. Допустим, в жиме лёжа я делал 60 кг, а когда начал заниматься по методике Юрия, мои силовые в этом упражнение выросли, и сейчас я делаю в жиме лежа 125 кг. Раньше я даже один раз не смог бы выжать 100 кг, а сейчас я делаю 125 кг на 3 подхода по 3-4 повторения!
Результаты пошли сразу, вес начал расти довольно быстро, хотя я эктоморф. Опять-таки, поскольку я эктоморф, то и массу я набирал исключительно сухую и рельефную.
Если в октябре 2021 года я весил 58 кг, то сейчас, в июне 2022года, я уже вешу 80 кг. За 8 месяцев я набрал 22 кг мышечной массы. У меня нет жира на животе и на всем теле, и это доказывает, что я набрал именно мышцы, а не жир. В ходе тренировок мне было довольно трудно, так как при наборе массы нужен режим и строгая дисциплина, но это не мешало мне добиваться результатов, так как была цель — усовершенствовать свое тело».
Примечания автора
Я проанализировал письмо Ивана и его фото до и после, после чего пришел в выводу что история выглядит правдоподобно. В прошлом я сам имею опыт набора 22 кг массы, правда за 18 месяцев. С другой стороны каждый человек обладает своим уникальным потенциалом.
Один человек наберет за год 5-10 кг, другой 20 или 25 кг. Опять таки я тогда шел путем проб и ошибок, а Иван набирал на всем готовом. Возможно поэтому он быстрее показал прогресс чем я в свое время.
Обратите внимание что Иван 9 лет не мог прибавить массу, регулярно тренируясь. Все это потому что он работал в стиле многоповторки, на выносливость. Никакой массы это не дает. Также и я перед тем как набрал 22 кг не мог на протяжении 7 лет набрать массу, мне кажется история повторяется снова и снова. Мы работаем на силу и прибавляем мышцы, или мы просто тренируем выносливость и не меняемся даже за годы тренировок.
Читайте также мои статьи:
Расскажите в комментариях, какие еще темы вы бы хотели чтобы я рассмотрел в обзоре в ближайшее время. Если вы хотите задать вопрос мне лично, пройти мой фитнес марафон или заказать тренировки по интернету воспользуйтесь ссылкой
Мои: Тик Ток, Youtube, Telegram, Вконтакте #бодибилдинг #мышечная масса #упражнения на массу #как набрать массу #набор мышечной массы #как увеличить свой вес #тренировки на массу