1. Не сидите и не стойте на одном месте слишком долго
Днём нужно ходить, чтобы кровь в организме могла хорошо циркулировать.
Если вы сидите или стоите более часа на одном месте, то вам следует прогуляться в течение нескольких минут.
2. Выберите правильную позу при сидении, чтобы улучшить кровообращение
Не скрещивайте ноги - это важно. Это положение может нарушать кровообращение в ногах и затруднять приток крови к тканям ног.
3. Занимайтесь физическими упражнениями
Если вы сможете запланировать физические упражнения, то кровообращение в вашем теле обязательно улучшится.
Любое упражнение с использованием всего тела усилит кровообращение в организме.
Вы можете заниматься ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде, плаванием, скалолазанием и другими упражнениями.
Ежедневные физические упражнения чрезвычайно полезны. Даже получасовая ходьба тоже улучшает здоровье организма.
Если вы ищете лёгкие упражнения, вы можете попробовать йогу.
4. Носите удобную обувь
Ношение высоких каблуков (для девушек) или тесной обуви может препятствовать притоку крови от ног к сердцу.
Сосредоточившись на улучшении кровообращения в ногах, носите удобную обувь на низком каблуке.
5. Постарайтесь бросить курить
Курение на самом деле может привести к заболеванию периферических артерий – затвердеванию артерий ног и нарушению кровообращения.
Если у вас плохое кровообращение, вам следует бросить курить и отказаться от использования других табачных изделий, чтобы восстановить здоровье ног.
Никотин, содержащийся в табаке, вызывает спазм артерий, из-за чего кровь не может доставлять кислород к мозгу.
6. Делайте растяжку
Растяжка мышц помогает улучшить кровообращение в целом, предотвращая тугоподвижность суставов и мышц.
Вы должны тратить несколько минут каждый день на растяжку своего тела.
Растяжка увеличивает приток крови к мышцам. Хоть вы и не можете толком растянуть «свой мозг», но благодаря усиленному кровотоку по телу улучшается и усиливается приток крови к мозгу.
Сядьте на плоскую поверхность и вытяните ноги, затем коснитесь коленей, ступней или пальцев ног. При выполнении этих упражнений нужно быть осторожным.
Не причиняйте боли или дискомфорта спине. Когда вы почувствуете боль, немедленно прекратите упражнение.
7. Занимайтесь медитацией
Обратите внимание на частоту сердечных сокращений и медленно дышите во время медитации.
Глубокое дыхание увеличивает насыщение крови кислородом. Медитация помогает расслабить мышцы плеч, груди и шеи.
Это те части, которые могут блокировать приток крови к мозгу.
Медитация показала много положительных эффектов в снижении стресса и повышении концентрации, а также в улучшении иммунной системы.
Существует множество различных техник медитации, в которых самым простым способом является медитация в удобном сидячем положении, с закрытыми или слегка закрытыми глазами и подсчетом дыхания.
Досчитав до 10 вдоха, вы снова начинаете считать с первого числа. Продолжайте сосредотачиваться на подсчёте дыхания.
8. Ешьте шоколад, но в пределах нормы
Исследования показали, что флавоноиды, содержащиеся в какао-бобах, могут увеличить приток крови к мозгу.
Флавоноиды также содержатся в красном вине, красном винограде, яблоках и ягодах. Чай, особенно зеленый и белый, также является хорошим источником флавоноидов.
9. Пейте свекольный сок
Среди советов, как улучшить кровообращение в организме, употребление свекольного сока является одним из самых эффективных.
10. Ешьте орехи и авокадо
Грецкие орехи, миндаль, кешью и другие орехи являются хорошим источником витамина Е.
Дефицит витамина Е связан с когнитивными нарушениями. Вы можете есть сырые или печёные орехи.
Авокадо содержит много мононенасыщенных жиров, которые связаны со способностью повышать приток крови к мозгу.
Мононенасыщенные жиры снижают уровень холестерина в крови и приводят к снижению артериального давления.
Кроме того, питательные вещества в авокадо также помогают улучшить общее состояние здоровья.
11. Принимайте гинкго билоба и рыбий жир
Гинкго билоба уже давно используется для увеличения притока крови к мозгу. Помимо гинкго билоба, вы можете добавить в свой организм рыбий жир.
Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, необходимые для здорового профиля липидов.
Высокий уровень «хорошего» холестерина помогает улучшить кровообращение.
12. Ешьте ежевику
Известно, что ежевика улучшает образование новых клеток крови и очищает нашу кровь.
Это потому, что она богата питательными веществами, в том числе фенольными соединениями, витаминами С и Е и антиоксидантами.
13. Ешьте чеснок
Чеснок — это специя с большим количеством применений. Он не только помогает очистить кровь и предотвратить образование зубного налета, но и стимулирует кровоток.
Чеснок содержит аллицин, обладающий мощными антиоксидантными свойствами.
В результате он очищает вашу кровь и улучшает кровообращение и кровоснабжение.
Кроме того, противовоспалительные свойства чеснока могут облегчить воспаление в организме.
Другими подобными продуктами для улучшения кровообращения являются лук, редис и лук-порей.
14. Кайенский перец
Кайенский перец используется как приправа, но он также является хорошим домашним средством от ряда проблем со здоровьем.
Он способен улучшать состояние кровеносных сосудов и укреплять артерии, а также ускорять обмен веществ благодаря лечебным свойствам.
15. Добавьте имбирь в рацион питания
Большинство из нас знает, что имбирь отлично помогает при тошноте и расстройстве желудка, но немногие знают, что он может улучшить кровообращение.
Причина в том, что имбирь обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые могут помочь очистить кровь и защитить ваш организм от повреждения свободными радикалами.
16. Ешьте овёс
Овёс может помочь улучшить кровообращение благодаря своим противовоспалительным и антиоксидантным свойствам.
Он может расширять кровеносные сосуды и защищать организм человека от повреждения свободными радикалами.
17. Лосось
Богатое содержание омега-3 жирных кислот в лососе делает его отличным продуктом для улучшения кровообращения.
Это вещество обладает противовоспалительными свойствами и антиоксидантами, которые полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы и улучшают кровоток.
18. Запишитесь на массаж
Массаж — это не только хороший способ расслабиться, но и разминание, толчки и вытягивания помогают улучшить кровообращение.
19. Иглоукалывание
Как правило, иглоукалывание имеет много преимуществ, которые могут заставить энергию и кровь двигаться в теле, если она застряла.
Исследование, опубликованное в журнале «Анестезия и обезболивание», показало, как иглоукалывание может повысить уровень оксида азота вокруг игл, тем самым улучшая кровообращение.
Этот метод также помогает укрепить нашу иммунную систему.
Иглоукалывание должно быть сделано обученным профессионалом. Не пытайтесь сделать это самостоятельно.
Как улучшить кровообращение – дополнительные советы
- Принимайте эффективные средства для снятия стресса, потому что стресс вызывает сужение кровеносных сосудов, что приводит к ухудшению кровообращения.
- Ограничьте употребление алкоголя.
- Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием животных жиров и сахара.
- Не злоупотребляйте кофеином
- Ограничьте время позднего отхода ко сну и старайтесь спать от 7 до 8 часов каждый день.
Материал данного канала имеет исключительно информационный характер и не может быть использован для лечения проблем по здоровью.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезную информацию.
Также вам могут быть полезны следующие публикации канала: