Все давно в курсе, что в тренде продуктивность, мультизадачность, ресурсное состояние, работа над собой, повышение скиллов, достигаторство и многое другое. Вполне себе четкая и сформированная цель – успешный успех, экологичное потребление и саморазвитие. Но не во всех пабликах озвучивают как это влияет на психику людей, разных людей с разным энергетическим потенциалом. Один человек будет при большой нагрузке с улыбкой выполнять задачи и наращивать темп, другой при похожей мотивации уйдёт в трудоголизм и очень быстро выгорит. Как вы думаете, какой из сценариев про вас?
Для того, чтобы войти в свой ритм необходимо разделить внешние навязанные социумом потребности от внутренних индивидуальных потребностей. Писать музыку, выступать на сцене, создать линию одежды или заработать миллион, купить красный кабриолет и виллу на море – насколько эта идея принадлежит вам, а не является лишь трендом времени и именно вы должны преуспеть в этом? Как понять, чего именно вы хотите? Как убрать весь тот информационный шум, который щедро загружают в ваши мозги маркетологи. Убрать все отвлекающие факторы, сосредоточиться на дыхании и начать медитировать. С помощью дыхания возможно снизить даже самые эмоционально окрашенные эмоции, что и говорить о прояснении мысли с помощью дыхания.
Итак, задавая себе простой вопрос, а чего же я все-таки хочу, делаете глубокий вдох, задерживаете дыхание на 3 секунды и выдыхаете, считаете раз, два, три и снова вдох и задержать дыхание. Обращайтесь внимание на все мимолетные и автоматические мысли. Попробуйте представить себя в том состоянии, как будто вы уже достигли желаемого, как вы при этом себя чувствуете, о чем думаете, какие действия совершаете из состояния «я имею …». Отследите свои чувства, при этом, не останавливайте дыхание квадратом 3:3:3:3. Открывайте глаза и фиксируйте в тетрадь, такой принцип в простонародно называется визуализация желаемого или подход к задаче с конца. Вы как бы переворачиваете привычный уклад мыслей и формируете новое решение
Составить список дел ещё полбеды, вопрос как это все реализовать когда не хватает сил и энергии просто чтобы убраться в комнате или выйти из дома. Чтобы управлять своим временем вам необходимо научиться управлять вашими эмоциями. Как всегда на помощь придёт дневник чувств, когнитивной-поведенческая техника, которая позволяет отслеживать своё состояние на протяжении дня и ситуации, которые выводят из себя. Когда вы умеете отслеживать чувства, автоматические мысли в момент ситуации, то позитивная перезапись, которая опровергает негативные установки всплывшие в сознаии, вы можете корректировать своё состояние. Например мысль «я никчемная» можно перезаписать так: «я справляюсь со своей работой и я этим горжусь; я отстаиваю свои границы и не позволяю садиться мне на шею; я классно рисую и тд». Фишка этой техники заключается в том, что не поверить в автоматическую мысль и тут найти контраргументы из реальности, которые убедят нас в противоположности негативной мысли.
Понимая, что из инстаграма и ютуба идёт нескончаемый поток продуктивных людей, которые как бы внушают вам «прыгни выше головы, поставь себе больше задач, сделай ещё больше, остальные успешнее, чем ты, делай, делай, делай, иначе не успеешь –нужно вовремя оставить процесс дум-скроллинга и сёрфинга в интернете. А ещё лучше поставить временные ограничения, чтобы не «залипать» в сети. Второй аспект по работе с гиперпродуктивностью, которая выматывает эмоционально и физически необходимо распланировать время в соотношении потраченного труда и восполнения ресурса(отдыха).
Я мало знаю людей, кто умеет переключиться из состояния активного трудоголика в состояние активного отдыхающего, как правило, таким одержимым работой и продуктивностью человеком руководят установки условной любви и принятия полученные в детстве. Пока не уберёшься в комнате, гулять не пойдёшь; если не сделаешь домашнее задание, не разрешу включить компьютер и прочее. Человек, получивший установку сделай что-то, иначе не получишь это во взрослом возрасте начинает пахать как ломовая лошадь, с повешенной морковкой впереди ее носа.
Что с этим делать? Для начала, понять, что вы эта лошадь, как белка в колесе застряли в беге продуктивности, для того, чтобы соответствовать чужим идеалам и ожиданиям. Остановиться, выдохнуть и поразмыслить. А живу ли я ту жизнь, о которой мечтал?
Не стоит из-за синдрома отличницы стремится поглотить все мыслимые и немыслимые сферы деятельности и сделать все идеально. Не стоит заставлять себя делать миллион дел, просто потому, что ваш любимый блоггер, звезда миллионов успевает утром сделать шавасану, випасану, заполнить отчёт, приютить щенка, заработать денег, сесть на шпагат и слетать на Луну. Определитесь, наконец, где ваши цели, а где навязанные. И сделайте зову сердца. Ведь гораздо приятнее прожить ту жизнь, о которой мечтал, нежели быть загнанным в рамки социально-одобряемого успеха.
#продуктивность #успешныйуспех #психология