Если говорить обобщенно, то для успокоения Вам необходимо сделать свой личный анализ того, что произошло или происходит с Вами. Вы застряли в каких-то чувствах, в каком-то переживании и не можете его отпустить. Такие чувства управляют всеми вашими психоэмоциональными и психофизическими процессами, потому что переживание эмоций всегда подключает в том числе и физиологию (дыхание, внимание, мыслительные процессы).
Делюсь с вами пятью проверенными способами для самоуспокоения :
1.Осознать, что произошло, откуда поднялся процесс. Просто так, на пустом месте, ничего не возникает. Необходимо узнать, что было запускающим механизмом.
2.Осознать, какие чувства больше всего Вас затрагивают, с какими из них Вы сталкиваетесь в первую очередь. Это может быть боль, стыд, страх, вина, гнев, печаль. Они точно идут в определенном приоритете. Человеку иногда сложно самостоятельно разобраться в этом, но такой способ точно будет эффективен.
3.Воспользоваться кризисным консультантом и с его помощью попробовать разобраться, как сложился Ваш эмоциональный кризис, что конкретно у Вас происходит.
4.Продышаться. Нужно либо уединиться (посмотреть любимый фильм, посмотреть на море, на воду, постоять в лесу), либо пойти к людям и пообщаться. Выбор происходит в зависимости от того, какая ситуация Вас будоражит. Если произошла утрата, потеря человека, то лучше идти к людям. Если это какая-то личная история, то есть смысл в присутствии кого-то молча посидеть на берегу залива или же на краю леса послушать шум деревьев.
5.Помедитировать. Научиться медитации можно. Существуют продуктивные формы медитации, например Випассана, которая может помочь пережить ситуацию и перевести её в метапозицию, в метапрактику. Это точно вас успокоит!
#психолог #психология #психологияжизни #спокойствие #техники #полезные советы
