Всем привет!
Компульсивное переедание - это такой маленький пищевой запой. Когда вы вроде и питались весь день по графику, и в БЖУ вписались, и поужинали нормально... и тут приходит ОНО. Бесконечный цикл из борща, шоколадок, пельменей, печений и вообще всего, что есть в доме.
Поражает нечисть обычно женщин - что интересно, среднего возраста - и имеет много общего с другими расстройствами пищевого поведения, в частности, с анорексией и булимией.
Изучают его довольно активно - последние пару десятилетий точно, и самый интересный вопрос заключается в том, что же вызывает компульсию и почему она накрывает столь резко и бескомпромиссно.
В переводе на язык родных осин КП - это наш драгоценный Георгий, дядя Жора.
Но, в свете вчерашнего обсуждения, предлагаю добавить еще его младшего брата Анатолия (Ефремовича, с оливье в усах, который не может отправиться соблазнять Прокофью Людмиловну, потому что он в гостях и там все "фкуфно").
Короче, Жора - это дома, в тапках, у родного холодильника, а Толя приходит с вами в гости, когда вы при параде, на каблуках, но при этом с кучей вкуснях на тарелке и разбегающимися глазами.
А теперь, когда мы разрядили обстановку, переходим непосредственно к дяде Жоре - ибо компульсия чаще все же настигает дома.
Итак, компульсивное переедание - это повторяющееся хаотичное переедание вне регулярных приемов пищи.
Поглощаются большие ее объемы и странные сочетания, часто используется компенсаторное поведение - рвота, изнурение себя в зале, голодные дни и т.д.
Кто так развлекается хотя бы раз в неделю, должен понимать, что это, с большой долей вероятности, полноценное психическое расстройство.
Компульсия - это некий цикл, который практически невозможно остановить: наелся нездоровой пищи или просто переел - страдаешь от чувства вины - утешаешься перееданием и вообще, гори оно все синим пламенем, теперь все равно. Хоть поем вволю.
Даже чувство тяжести в желудке может спровоцировать новый приступ обжорства - помните про дискомфорт, который организм плохо интерпретирует?
Тот самый случай. Утешаемся тем же, что этот дискомфорт создало. Парадоксальна психика наша.
Компульсия (здоровяк Георгий в рваном тельнике и татуировках) обычно приходит вечером или ночью, а также после эпизода стресса (по мне, по итогам конкурса в комментариях победил злой, тощий и сморщенный дядя Токс). Токс расстроит, а Жора утешает - как умеет.
Кто-то умеет рисовать скетчи?
Откуда что берется?
- Отсутствие навыка осознанного питания.
- Ограничительные диеты, голод и дефициты питательных веществ.
- Неумение интерпретировать эмоции.
- Стойкая ассоциация "неправильного" питания с чувством вины.
- Желание тотального контроля.
Соответственно, в опасности находятся те, кто подвержен зацикленности на своем весе, считает, что дикий голод - это единственное проявление эффективности усилий, а разнообразие и приятный вкус еды - от лукаваго, худеть мешает и вообще для слабаков.
А, да - нужны дичайшие тренировки каждый день, и кряхтеть при этом желательно так, чтобы заглушить вой отчаявшегося желудка.
Вуаля - готовый рецепт будущей компульсии.
Дядя Жора уже взял билет на электричку и едет к вам.
Самое печально-забавное то, что человек замечает за собой компульсию и начинает с ней БОРОТЬСЯ.
Это просто нонсенс.
Теми же способами он борется, которыми к ней и пришел - голодает, зашивает рот, ненавидит себя и отбивается от рвущегося в дверь Георгия гантельками и пособиями по диетическому питанию на 600 ккал.
Что надо делать, чтобы действительно победить?
Учитывать факторы развития этого состояния и заходить со стороны их нейтрализации.
1. Генетика. Никуда не денемся, у одних склонность к перееданию более выражена, у других ее нет совсем. У кого в семейной истории тазики вместо тарелок и ожирение, тот должен быть к себе внимательнее.
2. Эмоциональные проблемы и еда в качестве быстрого комфортизатора. Чаще всего связка проистекает из семейной истории - перееданием иные товарищи испокон веков "успокаиваются" и "успокаивают" чад с младенчества.
3. Депрессия, тревожность, любовь к психостимуляторам. Во-первых, это формирует негативную модель мышления и низкую самооценку, во-вторых - обязательно будет перекос по нейтротрансмиттерам. И депрессия, и переедание, и зависимости "лечатся", в числе прочего, восстановлением баланса серотонина. Иногда без помощи специалиста перестать переедать просто невозможно. Смиритесь с этим.
4. Стереотипы. Полных людей издавна клеймят всякими нехорошими словами, а тощие модели в чести. Давление просто огромное - именно поэтому социум отреагировал бодипозитивом. Ну достало, правда же. Плохо все, что "сверх" - перекач и худоба тоже ни красотой, ни здоровьем не блещут.
Честно, я не считаю полного человека больным или "неправильным" - я считаю больным полного и уставшего человека, который не пытается отладить свой рацион и поменять вредные привычки на полезные. Сидит себе и наворачивает булки с маком вместо нормальной еды.
Вы знаете, не всегда ЗОЖ отражается на весе (он может и не особенно успешно снижаться), но на здоровье правильный подход отражается точно!
5. Плохое обращение. К несчастью, это далеко не только застарелые детские травмы. Люди подвергаются мелкому абъюзингу и дома, и на работе. Что заставляет их терпеть, неизвестно, но компульсия тут как тут. Шеф плохой, а еда уютная, вкусная, комфортная и никогда не подведет.
6. Голодные диеты. Тут вы понимаете - хочешь похудеть быстро, готовься стать человеком с расстройством пищевого поведения. Уж лучше худеть медленно и без жертв.
7. Скачки сахара в крови. Я против как сахара, так и других простых углеводов - переработанного зерна, например. Эта еда делает большинство людей абсолютно неуправляемыми, потому что раскачивает глюкозно-инсулиновые качели на весь день.
Как быть?
1. Для начала, понять, откуда что взялось.
Когда вы увидите корни своего компульсивного пищевого поведения, вы будете готовы разбираться с этим.
А не так: заболела голова - выпил таблеточку от головы. Почему она болит, никто разбираться не хочет. Слава Богу, таблеточное производство работает нормально, без перебоев.
А ведь расстройства пищевого поведения имеют разное происхождение.
Неплохо и с эндокринологом пообщаться (сдать глюкозу, гликированный гемоглобин, с-пептид), и посмотреть, часто ли на обед бывает капучино с шоколадкой, и до психолога/психотерапевта дойти.
А вдруг у вас прикол в серотониновом дефиците?
Часто выручает простейшая когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает провести четкую грань между пищевым поведением и эмоциями, мыслями, установками. Понять, что между едой и вашей личностью крайне мало общего.
Это все работа с хорошим психологом.
2. Отложить на время думки о снижении веса. Они приводят к компульсии, к сожалению. Если вы с этим столкнулись, для начала придется вернуть себе драгоценное сытое состояние.
Просто ешьте здоровую пищу без особых ограничений и счетчиков, пока ваш мозг не выйдет из панического оцепенения перед разбойными диетическими процедурами.
Даже если вам не нравится эта идея - так нечего было сидеть на боржоми и огурцах.
Прием пищи должен стать комфортным, а после него вам должно быть хорошо.
3. Разобраться со стрессом. Ситуации бывают всякие, но стоит вам немного поиронизировать над собой и другими участниками конфликта, накал спадает, обстановка разряжается.
Если вы, скажем, испугались увольнения, представьте себе паникующего себя, бегающего по комнате и рвущего на себе волосы.
Потом сядьте и пошагово создайте резервный план. Спать будете после, как младенец.
Если с кем-то поссорились - это уже прошлое. Даже минута назад - это все равно уже прошлое. Скажите себе, что дядя Токс опять невовремя заглянул.
Медитации, дыхание, дневники, планирование - у каждого сработает свой способ.
Знаете, какой еще есть хороший способ разграничить еду и стресс?
Постоянно, каждый день, даже в мелочах практиковать навык другой реакции. Любой другой реакции, кроме еды.
Если вы сфокусируетесь на этой задаче, то рано или поздно разорвете эту связь и проложите новую.
Из какого-то фильма: "Как вытравить у человека из головы идею? Заменить ее другой идеей". Иного пути нет. Природа не потерпит пустоты в вашей голове на месте чего-то, что вы оттуда убрали.
Это как надувать шарик всякий раз, когда придет мысль покурить.
4. Ходить сытым. Поверьте, низкий инсулин - это то, что нам в этой ситуации надо. Белково-жировой разнообразный рацион, богатый питательными веществами и клетчаткой. Без перекусов вы не наберете вес даже на приличном количестве калорий - так работает жиросжигательный эффект редкого регулярного питания.
5. Медитировать и глубоко дышать. Сюда же можно отнести йогу. Преимущества практик в том, что они деактивируют симпатическую стрессовую нервную систему, а также нормализуют давление, регулируют уровень сахара в крови и снижают уровень кортизола.
Плюс, моя любимая тема с массажем. Улучшаете кровоток - мозг получает больше кислорода. Есть так сильно не хочется. Иногда и вовсе не хочется.
6. Искать поддержки у близких и единомышленников. Пожалуй, это самое важное. Принятие играет серьезную роль в компенсации различных поведенческих расстройств.
Вы не должны бороться в одиночку - поддержка имеет решающее значение. Поддержка тех, кто переживает или переживал что-либо подобное. Вам пригодится и опыт этих людей, и их искреннее желание помочь, вера в ваш успех.
И последнее, что я хотела сказать - эпизоды компульсивного переедания свойственны большинству людей.
Это далеко не всегда диагноз. Диагнозом это становится, когда повторяется часто, систематически, вызывает порочный цикл "стыд-вина-новое переедание".
Если вы это делаете раз в пару недель - раз в месяц, даже не переживайте.
Иногда бывает банальной реакцией на недосып.
Если вы съели пару лишних сухофруктов или горстку орешков, то тоже не можете считать это эпизодом компульсивного переедания.
Итак, официальные симптомы (хотя проблема все равно весьма размытая):
1. Потеря контроля над количеством еды (сигнал "стоп" - это растяжение желудка до боли).
2. Выраженный стресс, связанный именно с перееданием. В дальнейшем перекидывается на питание в целом - человек может начать бояться еды.
3. Эпизоды - не реже 1 раза в неделю хотя бы 3 месяца подряд.
4. Быстрая манера приема пищи - заглатывание не жуя.
5. Ноль физического голода при атаке на еду.
6. Скрытное переедание - в одиночестве. Человек злится, когда кто-то становится свидетелем этого действа. На виду манера питания абсолютно нормальная.
7. Никакого насыщения.
8. Чувство беспокойства, которое не снимается ничем, кроме еды.
В общем, это, по большей части, диагноз слишком активных и неграмотных диетчиков, а также тех, кто незаслуженно плотно связал между собой еду и эмоции.
Соответственно, распутывается клубок плавно, бережно и постепенно: напитыванием тела и разума - хорошим сном, нормальными вкусными блюдами, практиками и позитивным общением. Успокойте свой разум. Еда есть, поддержка есть - все хорошо.
Также важно заняться работой с тревожностью на тему веса и пищи, разграничением еды и других, не связанных с нею потребностей.
Как по мне, компульсивные переедальцы часто очень одиноки - и это одиночество, непонятость, неумение высказываться, недоверие, отрицание себя когда-то спроецировались на утешение питанием.
Компульсия происходит, когда кто-то или что-то в очередной раз надавит на больную мозоль.
И вот в этом месте у вас должно быть оружие - у каждого свое.
Чтобы как следует хлопнуть дверью по носу дядю Жору и спокойно идти по жизни дальше. Пусть он там себе ледяные примочки прикладывает.
Честно? Я, конечно же, сталкивалась с компульсией. Раньше это был просто кошмар - при дефиците веса все летело в меня, как в трубу. Я чувствовала себя, как в тумане.
Сейчас я физически не смогла бы это повторить, но вообще переедать могу - особенно если сильный недосып. Стараюсь не допускать такой ситуации.
Вообще-то, каждый имеет право иногда переесть. Главное, чтобы это не превратилось в проблему.
Желаю всем отличной недели!
©Дарья Nice&Easy Савельева
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.