Период сдачи экзаменов уже начался, но впереди еще несколько предметов! Хотим поделиться с тобой советами, как успокоиться и выдохнуть на экзамене, чтобы из-за нервов не потерять драгоценные баллы.
Но начнем с того, чего делать точно НЕ СТОИТ
Не советуем перед экзаменами пить успокоительные. Да, даже валерьянку, безобидную на первый взгляд. Ты не знаешь, как она повлияет на твой организм. Да и вообще лучше не пить какие-либо препараты без назначения врача.
Кроме того, от успокоительных препаратов может появиться сонливость и заторможенность, а уж это точно не то, что тебе нужно на экзамене!
А что тогда делать?
1. Начинай решать с легких заданий
Это поможет тебе стать увереннее в своих силах. А вот самое сложное задание в начале экзамена, которое трудно решить, добавит тебе еще больше паники
2. Если чувствуешь, как накатывает волнение, глубоко дыши
Представь, что твой живот — это воздушный шарик, который медленно то надувается, то сдувается. Сделай вдох через нос, выдох через рот. На пять счетов вдох, на пять — выдох. Помимо успокаивающего действия дыхания в принципе, твой мозг отвлечется от мыслей, что все пропало.
3. Веселое упражнение “макарошки”
Да-да, именно так
Сначала представь, что ты твердая сухая макарошка, которая лежит в пачке. Напряги все тело, подержи его в напряжении секунд 30. А потом расслабься на 30 секунд и представь, что ты мягкая макарошка, которую уже сварили. Повтори этот цикл пару раз и волнение отпустит. Еще и настроение поднимется, ведь не каждый день представляешь себя макарошкой :)
Что можно сделать до экзамена?
1. Пропиши свои страхи
Что самое худшее может произойти, если что-то пойдет не так? Ты увидишь, что из каждой ситуации есть выход. В любом случае, помни, что ЕГЭ, даже если ты сдашь его не так, как хотелось, это не конец света. Экзамен всегда можно пересдать. Можно выбрать другой ВУЗ или поступить в колледж. Жизнь на этом не заканчивается.
2. Помни, что нервничать перед важным событием — это нормально
Не кори себя за страх и нервы, страшно почти всем. Но и не позволяй твоей панике взять над тобой контроль. Вдох-выдох, все получится!
3. Обязательно хорошо отдохни и выспись
Нет смысла пытаться затолкать в себя всю информацию в последнюю ночь перед экзаменом. Сон будет гораздо эффективнее, чем отчаянные попытки выучить что-нибудь еще. Мозгу нужны будут силы, чтобы решать задания.
4. Напиши шпаргалки
И нет, их не надо брать с собой. Просто, пока ты выделяешь самую важную информацию, структурируешь и записываешь ее, она запоминается гораздо лучше.
Мы верим, что у тебя все получится! Удачи!
