Похудеть - сложно.
Это утверждение уже давно неактуально, потому что все всё знают про калории, расход и приход, про то, как действует спорт, и про подсчёт БЖУ.
Тогда почему же не все ещё у нас худые и стройные?
Во-первых, иногда лишний вес нужен самому человеку. Он служит защитой от внешнего мира.
Во-вторых, лишним весом человек подсознательно придаёт значимости самому себе в некоторых ситуациях - например, если его не ценят или не считаются с его мнением.
Поэтому если в этих областях у вас нет затыков, то вот вам 10 пунктов, на которые стоит серьезно обратить внимание. При соблюдении их всех вы точно похудеете.
Итак, поехали, проверяем себя.
1. МЕНЯЙТЕ СВОЙ РАЦИОН ПОСТЕПЕННО
Большая ошибка тех, кто решает похудеть - сразу отказаться от всего, чего можно.
Если вы привыкли к куче фастфуда, жирного и жареного, то резко перейти на салатные листья - не самая лучшая идея.
В лучшем случае вы продержитесь какое-то время, но потом точно сорвётесь, плюс к срыву диеты добавится ещё и чувство вины за него.
Делайте всё поэтапно. Сначала замените жареное на варёное. Потом часть мяса на овощи. В общем принцип вы, надеюсь, поняли.
Никуда не торпимся, работаем не на быстрый результат, а на постоянный и долгосрочный.
2. МИНИМИЗИРУЙТЕ СТРЕСС В СВОЕЙ ЖИЗНИ
Любой стресс в нашей жизни - неважно, какой (срыв с диеты или ссора с любимым человеком) вызывает выброс гормона кортизола. Он так и называется - "гормон стресса". А выброс кортизола провоцирует накопление жира в организме. Плюс во время стресса большинство из нас начинает есть как не в себя. Остальная малая часть счастливчиков теряет аппетит, но и это потом восполняется.
Поэтому наша задача - убрать любые факторы стресса.
Конечно, сказать легче, чем сделать, ведь мы живём в реальном мире, и тут на каждом шагу происходят вещи, которые сложно воспринимать спокойно.
Тем не менее, если вы будете помнить о связи стресса и лишних килограммов и сантиметров на ваших боках - возможно, в некоторых ситуациях вам удастся остаться более спокойными, чем обычно.
3. НЕ ЕШЬТЕ СЛИШКОМ МАЛО
Ошибка новичка - сев на диету, сразу сильно урезать количество калорий. Ну а что, буду меньше есть - вот и похудею.
На самом деле всё немного сложнее.
Когда вы едите сильно меньше, чем привыкли, то организм думает, что настали тяжёлые времена, есть нечего, и что он делает? Правильно, он начинает запасать жир, чтобы было теплее и спокойнее.
Поэтому наша задача - уменьшая калории, делать это без фанатизма.
Рассчитайте свою норму калорий и уменьшите её примерно на 10-15%. Тогда скорее всего снижение веса хоть и пойдет не так быстро, как при голодовке, но будет стабильным и постоянным.
4. ЕШЬТЕ ПО ГРАФИКУ
Чем более постоянен ваш график приемов пищи, тем больше пользы это принесет вам и тем лучше будет результат.
Определитесь, как вам лучше. Кому-то подходит есть 5-6 раз в день, а кому-то 2-3. Тут нет четких рамок.
Но желательно, чтобы ваши приемы пищи всегда происходили в одно и то же время.
Это даст организму понимание того, как ему надо работать, и откуда брать энергию.
5. ЗАПИСЫВАЙТЕ, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ
Можно вести дневник питания в блокноте, а можно в любом подходящем для этих целей приложении.
Мне нравится FatSecret, но их аналогичных достаточно много.
После того, как 2-3 месяца вы будете контролировать то, что едите, вам уже не нужно будет записывать, вы просто будете понимать и чувствовать, что стоит съесть, а от чего лучше отказаться.
6. ПЕЙТЕ ВОДУ
Да, да, воду нужно пить. Никуда вы от этого не денетесь. Организм на 80% состоит из воды. Как только эта пропорция меняется, начинаются проблемы.
Заведите себе красивую бутылку, из которой вам захочется пить и носите ее везде с собой, чтобы не забывать.
Норма у каждого своя, но обычно у взрослого человека это не меньше 2 литров в день. Возможно, вам нужно даже больше.
Если умножить свой вес в кг на 30, то получится примерно количество мл воды, которые вам нужно выпивать в сутки.
7. НАЙДИТЕ СПОРТ, КОТОРЫЙ ВАМ ПОДХОДИТ
Необязательно идти в качалку, если вас от нее воротит. Необязательно бегать, если вам это кажется издевательством.
Йога, танцы или плавание - тоже отличный вид нагрузки.
А сколько сейчас разных видов растяжки и акробатики - например на воздушных полотнах.
Кроме того, бачата, танго, сальса - выбирайте по душе.
Просто найдите то, что вам подойдёт и введите это в всвой еженедельный график.
Сами не заметите, как втянетесь)
8. ВЗВЕШИВАЙТЕСЬ РЕЖЕ
Привычка взвешиваться каждый день конечно с одной стороны дисциплинирует, но с другой стороны наш организм такой загадочный, что у вас может быть плюс килограмм просто на ровном месте.
Тогда как в большей перспективе вы этого лишнего килограмма даже не заметите, потому что это к примеру была вода, и она ушла уже через несколько часов.
Поэтому взвешивание один раз в неделю или две - более правильный подход. Главное - делать это натощак и в одно и то же время суток.
9. ЗАМЕНИТЕ ДИЕТУ НА ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
К сожалению, изначальное значение слова "диета" в наше время потеряно, и под диетой мы обычно понимаем кратковременное изменение своего питания. После того, как мы худеем же, мы обычно возвращаемся туда, откуда начинали.
Поэтому предлагаю вам не садиться на диету, а переходить на правильное питание.
Это может быть медленнее, но зато и результаты вы будете видеть не пару недель, а возможно всю оставшуюся жизнь.
10. СОН ОЧЕНЬ ВАЖЕН
Спать достаточное количество времени - сильно важно.
Во время сна все наши биоритмы и процессы перезаряжаются и обновляются.
Когда вы спите мало, опять же приходит наш знакомый - гормон стресса, и привет, жир.
Когда вы спите достаточно, ваш метаболизм (обмен веществ) работает на полную, и всю еду организм перерабатывает в энергию, а не в жир.
Уделите внимание качеству и количеству своего сна - и вы не пожалеете!
А теперь когда вы всё это прочитали, обязательно примените это в своей жизни, а не просто закройте эту статью и забудьте всё это.
Практика важнее теории, какой бы умной эта теория ни была.
Любите себя и своё тело, и оно обязательно ответит вам тем же.
Если тема похудения вам интересна, то ставьте лайк и пишите в комментариях, какой у вас в ней опыт.
И обязательно подпишитесь на мой канал, чтобы первыми читать все новые статьи.
