Привет, дорогой читатель. В этой статье я постараюсь максимально коротко и понятно объяснить тебе от чего зависит рост мышечной массы, затрону тему питания и тренировок. Скажу только то, что необходимо знать.
Первое что нужно знать, это то, что масса это по факту побочка. Чем меньше организм весит, тем вам комфортнее, так как он тратит меньше энергии. Лишний вес в любом проявлении, это дополнительная нагрузка на все системы.
Мышцы это механизмы, которые помогают осуществлять работу. И карманы, в которых можно носить еду. Еду любую: гликоген, креатин, жир, аминокислоты и все остальное, что не имеет отношение к энергообеспечению. В общем чем больше вы поднимаете и чем больший объем работы совершаете, тем больше энергии в карманах вашего организма.
Мышцы это не только нечто, что может нести ваши пакеты или выполнять другую тяжелую работу. Это ещё резерв питательных веществ, основой которых является глюкоза. Соответственно, чтобы стать больше - нужно стать сильнее.
Можно стать на 10 повторений сильнее. Приседали 50 кг на 10 повторений, а стали 100 кг на 10 повторений. Но на 50 повторений сильнее стать нельзя. Здесь работает выносливость! Оптимальное время мышцы под нагрузкой для максимальной гипертрофии 45 секунд (В среднем это 10 повторений). Поэтому выкидываем из головы марафоны из 10000 различных отжиманий и тд. Путь к набору массы это в первый день вы отжимаетесь 15 раз, а второй день 15 раз с дополнительным весом. Суть думаю понятна.
Также стоит уяснить, что набор массы это адаптивный процесс и поднимая одну и туже штангу с тем же количеством повторений, массу вы не нарастите. Т.е. нужно стараться поднимать больше. С каждой тренировкой старайтесь увеличить свой рабочий вес.
Если на протяжении долгого времени у вас не получается прогрессировать, тогда здесь стоит задуматься о правильности вашей тренировки. Правильная программа, это по сути правильное соотношение нагрузки и восстановления. Поработали на 10 и восстановились на 10, поработали на 10, а восстановились на 15 - потеряли время. Поработали 10, а восстановились на 5 - не успели восстановиться.
Самая эффективная на мой взгляд тренировка - сплит, где тело делится на три части и в разные дни недели (через день) прокачивается каждая группа. А перерыв между подходами должен быть 2-3 минуты. Можно до 5 минут, если упражнение тяжелое.
Спасибо, за прочтение моей статьи. Была ли она полезной? Оставьте, пожалуйста отзыв, напишите комментарий и поставьте лайк. Прислушайтесь к моим советам и будьте здоровы. Всего вам хорошего.