Приступая к лечению диетой и имея серьезное намерение ее соблюдать, следует знать, что организм полнокровных толстяков ожесточенно сопротивляется ограничениям в питании, но тем не менее они сравнительно быстро теряют в весе.
Как мы видим, у них есть все данные для эффективного похудения, но в этой бочке меда есть ложка дегтя - аппетит, который заставляет их прерывать диету, и все начинается сначала.
Если у Вас еще не развилось никакое заболевание, связанное с избыточным весом, то можно предложить Вам диету профессора Ж. Вага, которая, если Вы серьезно решили сбросить излишний вес, не покажется Вам жесткой.
1600 калорий распределяются следующим образом: 200 г хлеба, 300 г мяса или рыбы, 20 г сливочного масла, 100 г картофеля, сырые овощи и фрукты (600 калорий). Ограничить потребление соли и никаких напитков во время еды, так как напитки возбуждают аппетит.
В начале курса похудения рекомендуется пить минеральную воду: один стакан при пробуждении с последующим отдыхом в течение часа, лежа на кровати, и второй стакан в 3-4 часа дня. Этот курс похудения предназначен для мужчин моложе сорока лет. Рекомендуется им для правильного расходования излишней энергии регулярно, но умеренно заниматься физической культурой.
Суточный пищевой рацион для мужчин старше сорока лет: 200-300 г хлеба, 300 г мяса или рыбы, немного сливочного масла, очень мало соли, 100-200 г картофеля, сколько угодно сырых овощей и фруктов, так как они подавляют чувство голода. Пить можно не ранее чем через три часа после приема пищи. Курс похудения без перерыва продолжается до тех пор, пока не будут достигнуты желаемые результаты.
Эти режимы диеты приведены здесь в качестве примера. Перед началом курса похудения обязательно пройдите медицинское обследование и посоветуйтесь с лечащим врачом, так как на процесс похудения оказывают значительное влияние индивидуальные особенности организма и темперамент больного. Основываясь на данных медицинского обследования и на своих наблюдениях за процессом похудения, врач может исключить из пищевого рациона или, наоборот, добавить некоторые пищевые продукты, улучшить эффективность диеты терапевтическими средствами, прописать препараты, успокаивающие нервную систему.
Как только Вы заметите, что Ваша фигура начинает расплываться, но речь еще не идет об ожирении, а только о полноте:
- исключите хлеб и большую часть соли из Вашего пищевого рациона. Не пейте никакие напитки во время еды
- каждый день не менее получаса ходите в быстром темпе пешком
- не увеличивая суточный пищевой рацион, ешьте как можно чаще, начните заниматься физической культурой
- попробуйте заниматься спортом (соответственно Вашему возрасту)
- делайте все возможное, чтобы сохранить хорошую физическую форму.
Следить за своим весом, соблюдать режим - все это важно, но совершенно недостаточно. Старайтесь сохранить правильную артикуляцию звуков при разговоре, мускулы готовыми к движению, постоянную готовность к действию. Оставаться молодым в возрасте, когда молодость прошла, это не только моральное удовлетворение, но и жизненная необходимость. Чтобы сохранить, восстановить или приобрести хорошую физическую форму, не рассчитывайте только на свой порыв, часто кратковременный. Многие мужчины, которые, горя страстным желанием восстановить свою физическую форму, вооружаются штангами, гантелями, гирями, эспандерами, на этом и останавливаются.